减肥的人，白天3个行为，晚上2个不做，让你燃脂一整天

减肥期间，你要知道什么能做，什么不能做，养成一些自律好习惯，才能创造足够的热量缺口，促进体脂率下降，身材身材瘦下来。

减肥的人，白天做到这些行为，可以持续燃脂一整天！

行为1、要喝足8杯水

充足的水分摄入能够促进新陈代谢，促进废物的排出。每天喝水量在2L以上的人，相比于不爱喝水的人，可以有效控制热量摄入，减肥速度也会显著提升。因此，我们不要等口渴了才喝水，而已在白天养成多喝水的好习惯。

行为2，要带饭上班，三分肉七分蔬菜的搭配

相比于吃外卖的人，带饭上班可以更好的控制热量摄入。带饭的时候，建议保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食一拳头的分量即可。

主食可以提供碳水能量，应该以复合碳水为主，可以减缓血糖波动。而大量的蔬菜可以补充丰富的维生素和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时热量又很低，可以促进肠道蠕动。而适量的肉类则能为身体补充必要的蛋白质，维持肌肉量，让燃脂更高效。

行为3、要管住嘴，远离加工零食

很多人在下午的时候会饥肠辘辘，会选择吃零食、炸鸡或者喝奶茶，这样很容易摄入多余的热量，导致脂肪的堆积。

我们应该选择苹果、黄瓜之类的健康、低热量的蔬果代替各种加工零食，这样才能控制一天的热量摄入，给身体创造热量缺口，促进脂肪的分解。

减肥的人，晚上有两个行为千万不要做，避免脂肪的堆积。

其一，不要吃夜宵。

你喜欢吃宵夜吗？那些晚上喜欢吃宵夜的人，身材往往是不瘦的。你要知道，晚上临近睡眠时间，人体的新陈代谢速度明显减缓，此时摄入的食物，其热量很难被及时消耗，极易转化为脂肪堆积在体内。

我们要早点吃晚餐，给身体足够的消化时间，避开宵夜，这样可以延长空腹时间，睡觉的时候有助于身体消耗储备脂肪，让你持续瘦下来。

其二，不要熬夜。

减肥要做到早睡不熬夜，熬夜会提升发胖几率。当你熬夜时，身体的生物钟被打乱，皮质醇水平提升，新陈代谢的速度也会随之降低，第二天你也更容易暴饮暴食，不容易管住嘴，脂肪就容易堆积起来。

减肥期间，做到规律早睡，每天睡8个小时，这样白天精神充沛，工作学习效率会更高，而食欲也会更稳定，一天的热量摄入得到有效控制，减肥速度也会更快。