瘦了29斤后才发现：戒掉这 4 种食物，体重自然会咔咔下降

减肥很难吗？ 我从145斤减到了116斤，没有过度节食，只是戒掉了一些不健康、高热量的加工食物，身材就慢慢瘦下来了。

瘦了35斤后才发现： 只需要戒掉这几种食物，用低热量、轻加工的食物代替，坚持一段时间，体重自然会咔咔下降：

第一种食物：看得见的糖分

各种加工甜食， 比如蛋挞、甜甜圈、蛋挞、糖果、巧克力、马卡龙以及各种含糖饮料（可乐、奶茶、果汁饮料、运动饮料）、冰淇淋、布丁、蜜饯等，都是含有添加糖的食物。

当糖分摄入过多（饱腹感差） ，会导致血糖飙升，脂肪也容易疯狂储存起来。吃甜食也容易上瘾，容易越吃越想吃，导致身材越来越胖。

想要瘦下来，就要瘦下来就要戒掉这些加工甜食，用水果代替，这样可以更好的稳定血糖，体重也更容易降下来。

第二种食物：脂肪含量高的食物

各种油炸食品，比如：炸鸡、薯条、油条、炸春卷、锅包肉等，以及高脂零食：薯片、爆米花（油炸）、饼干（夹心）、起酥面包，还有各种动物肥肉，如肥牛、五花肉、肥肠（未控制量时），会导致你摄入过多的脂肪，热量也容易超标，还容易导致高血脂等问题。而 各种油炸食物在 油炸过程会产生反式脂肪，不但容易发胖，容易诱发心血管疾病。

想要瘦下来，就要选择低脂肪高蛋白食物（ 鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、豆腐、鸡蛋 ），将油炸等高脂肪做法改为 清蒸 / 烤 / 煮 的做法。

坚持一段时间后，我发现自己的口味逐渐变得清淡了起来，总体的热量摄入得到有效的控制，腰围也逐渐缩小了。

第三种食物： 精制碳水化合物

现代人饮食过于精制，偏爱吃各种白米饭、馒头、面条、面包之类的精制主食，这类 精制碳水消化太快，容易导致血糖飙升，胰岛素也会大量分泌，脂肪就容易堆积起来。

减肥期间，我减少了精制主食的摄入，改为了全谷物：糙米、燕麦、藜麦、荞麦、小米，以及杂粮主食：红薯、紫薯、玉米、山药、土豆，还有低GI碳水：豆类（如红豆、绿豆）、全麦面包，这是都是膳食纤维丰富，升糖慢，扛饿时间比较久的全谷物粗粮杂粮。

我每餐主食碳水的摄入量控制为一拳头左右，并且提升了蔬菜的摄入量，体重自然咔咔下降了。

第四种食物：酒精类饮品

各种 啤酒、白酒、红酒、鸡尾酒都是有热量的，会影响肝脏排毒，不利于脂肪的代谢。平时爱喝酒的人，一顿饭下来容易多摄入300-500大卡的热量，久而久之内脏脂肪也容易堆积起来，啤酒肚就会出现。

我发现，自从戒掉各种酒精，改为茶水后，身体的新陈代谢水平提升了，减少了酒精的热量，肚子上的赘肉慢慢减少了。

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