6 个让你越吃越瘦的习惯，做到越多，瘦得越快！

6 个让你越吃越瘦的习惯，做到越多，瘦得越快！

习惯1、控制高糖、高脂肪食物的次数

很多人三餐不规律，三餐之余却总喜欢吃各种加工零食，而各种油炸食物，高糖分的加工甜食以及各种膨化食物，都是热量不低，且不利于健康的发胖食物。

想要瘦下来，我们应该少吃这类食物，一周吃的次数不要超过一次，并且控制好份量，才能避免脂肪堆积。

习惯2、提升蔬菜的摄入量

如今的人营养摄入不均衡，一天的蔬菜摄入量少于300克，这不但会导致膳食纤维、维生素摄入不足，还会不知不觉增加对高热量食物，比如红烧鱼、糖醋里脊等，身材也容易发胖。

想要管理好身材，最直接、有效的方法就是提升蔬菜摄入量，每天摄入500克左右的蔬菜，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，再吃其他食物，这样可以有效控制热量摄入，促进体脂率下降。

习惯3、养成饭吃八分饱的习惯，控制胃容量

我们的胃是有弹性的，如果总是吃得过撑，胃容量就会慢慢变大，进食量也会逐渐上升，身材也会随着发胖。

而养成 饭吃八分饱 的习惯，不仅能控制胃容量，有效降低热量摄入，帮助你控制体重，还能改善消化、稳定血糖、延缓衰老。

怎么才能保持八分饱状态呢？ 建议，放慢吃饭速度、使用小餐具，吃饭的时候感觉不饿了，可吃可不吃的时候，就要及时放下筷子，这就是八分饱状态了。

习惯4、戒掉宵夜，睡前4小时禁食

有宵夜习惯，一周大于2次的人，身材往往是不瘦的。各种炸鸡、烧烤、麻辣烫热量都是不低的，睡前进食会影响睡眠时间，还会导致脂肪堆积。

想要瘦下来，就要戒掉宵夜，避免睡前吃东西，最好在睡前4个小时保持禁食状态，这样可以肠胃系统及时休息，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。

习惯5、戒饮料，多喝温开水

你可能低估了饮料的热量，一杯500cc摩卡的热量可能超过了300大卡，一杯焦糖奶茶的热量超过了350大卡，如果你一周喝3次含糖饮料，相当于多摄入900-1050大卡，一个月相当于多摄入量4000大卡左右，相当于是一斤脂肪的热量，久而久之身材就会慢慢发胖。

如果你能戒掉各种含糖饮料，改为多喝温开水、茶水，可以避免多余热量摄入，你不用刻意节食就能逐渐瘦下来。

习惯6、控制油盐的摄入量

如今的人肥胖大都是因为喜欢重口味饮食，高油盐食物的热量往往会飙升，还会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多的食物。

而低油盐饮食可以保留食物营养，还能有效控制食欲，降低热量摄入。建议，减肥的人一天的食用油摄入量不超过20克，食用盐摄入量不超过5克。