代谢提高了，人就瘦了！加快代谢方法：少吃2种食物，多做3件事！

代谢水平决定了一个人的热量消耗值。提高代谢可以帮助身体更高效地燃烧热量，从而更容易瘦下来。

如何有效提升代谢？如只需要少吃2种食物，多做3件事：

1、高糖食物

高糖食物（如巧克力、蛋糕、甜甜圈、含糖饮料）会导致血糖快速升高，刺激胰岛素分泌，促进脂肪储存，同时会加速细胞氧化速度，增加心血管负担，进而降低代谢效率。

建议，戒掉广州加工甜食，选择低糖水果（如草莓、蓝莓）、红薯等天然食物代替，可以有效控制热量摄入，减轻身体负担。

2、精制碳水化合物

各种精制碳水（如白米饭、白面包、面条）的消化速度快，一旦摄入量过量，容易导致血糖波动，降低代谢率。

建议，选择全谷物（如糙米、燕麦、全麦面包）或富含纤维的碳水化合物（如红薯、藜麦），它们消化更慢，可以控制血糖，有助于降低体内炎症水平，稳定代谢。

1、多做力量训练

肌肉量会影响基础代谢值，肌肉多的人，一天可以消耗更多热量，即使在不运动时，肌肉也能提高基础代谢率。

随着年纪的增长，肌肉会以每年1%的速度流失，而多做力量训练可以抵御肌肉流失。建议每周进行2-3次力量训练，从复合动作入手，可以带动多个肌群一起发展，从而提升坚持代谢值。

2、多喝水

水分是生命的载体，喝水量不足会影响身体代谢循环，甚至出现假性饥饿感，而充足的喝水量可以加强身体代谢水平，有助于脂肪的分解。

建议，每天喝水量在2000ml左右，多个时间段补充，代替各种含糖饮料，可以避免多余糖分的摄入。每天1-2杯茶水，咖啡因成分可以进一步提升新陈代谢水平，在饭前喝一杯水，有助于控制食欲和提高代谢。

3、多睡一个小时

如今的人大都习惯了熬夜，睡眠不足成为普遍现象。一个人睡眠不足6.5个小时会扰乱激素平衡（如瘦素和饥饿素），食欲会增加，一天下来会摄入更多热量，身体机能无法及时修复，也会降低代谢率，进一步导致身材发胖。

想要提升代谢，就要多睡觉，只需要比平时多睡一个小时，就能更好的控制食欲，第二天身体机能更加高效运转，新陈代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。