为什么相比于慢跑，更推荐你跳绳？

慢跑是很多人喜欢的有氧运动，但是，小编建议你尝试跳绳训练。为什么相比于慢跑，更推荐你跳绳？从几个方面进行科学分析：

慢跑属于中等强度运动，一小时的热量消耗是500大卡，刚开始跑步的时候身体消耗的主要是糖原，运动20-30分钟后糖原消耗得差不多了，脂肪参与量才会大大提升。

而跳绳是高强度运动，一小时的热量消耗是750大卡，卡路里消耗会更快，可以快速提升心率，让身体调动更多脂肪参与消耗，达到更多燃脂目的。

跳绳 是高强度间歇特性，能使心率快速达到 85-90%最大心率 ，刺激心肌收缩力。 而慢跑 是稳态有氧运动，使心率维持在 70-80%最大心率 ，提升效果相对平缓。

不过，二者都能有效刺激骨骼，提升骨密度，有效提升健康指数跟体能素质，并且锻炼四肢协调性跟节奏感。

每次跳绳20-30分钟后身体会处于超氧化状态，会持续消耗卡路里，而慢跑训练后并不会持续燃脂，因此，跳绳具有耗时短、燃脂效率高的特点，每次只需要20-30分钟就能达到慢跑一小时左右的效果，适合比较忙碌、没有太多时间锻炼的人。

结论： 跳绳对关节的冲击力 更低 ，但需注意落地缓冲。

跳绳锻炼方式简单，所需场地比较小，不受天气影响，在家也能开启锻炼，而慢跑需要去户外，容易受天气影响，下雪、雾霾天、雨天都不适合出去跑步。

跳绳锻炼方式多种，可以单人跳也可以多人一起跳，还可以有多种花样跳法，因此，跳绳对场地跟设备要求比较低，更容易坚持下来。

初学者可以从1000个跳绳目标开始，100-200个跳绳为一组，分为多组完成，随着体能耐力的提升，再改为200-300个跳绳一组，慢慢提升数量，达到更好的锻炼效果。

跳绳的时候，要掌握正确的姿势：挺直腰背，收紧核心肌群，双手握住绳子，大臂靠近身体保持不动，小臂带动手腕转动身姿，脚尖离地让绳子穿过脚底，不要跳得太高，膝盖保持微微弯曲，保持脚尖落地即可。