6 个减肥冷知识，让体重咔咔下降10斤

减肥的人，应该避开减肥误区，学习一些科学且实用的减肥知识，可以让你更高效地减脂。这几个减肥冷知识，看到越多，瘦得越快，让你轻轻松松一个月掉10斤。

很多人一开始减肥都希望能够快速掉，让身材暴瘦一圈。然而，快速减肥的方式，容易导致肌肉、水分的流失，自身的代谢率也会下降，反弹风险高，还容易出现各种健康问题。而缓慢减肥更有利于保留肌肉，维持代谢率，减肥效果更持久。

我国卫健委的建议是每周减重速度不要好高0.5-1公斤，一个月不要超过8斤，慢放速度，才能实现科学、健康的减肥。

因此，减肥的人要设定合理的减肥目标，减肥周期至少在3个月以上，减肥成功后也要花1-2个月时间巩固身材，这样才能维持住减肥后的身材。

减肥期间，体重不下降，是减肥没效果吗？答案是否定的。我们的体重受多种因素影响（如水分、肌肉量、生理期等）。

减肥期间，即使体重不变，可能是肌肉有所增长的原因，但是体脂率可能在下降，这意味着身材在慢慢变好。

因此，减肥期间，我们除了关注体重外，还要关注体脂率、围度和身体状态的变化，不要被体重影响了心情。

减肥的人建议多吃全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包），全谷物富含膳食纤维，消化速度慢，能稳定血糖水平，减少饥饿感和脂肪堆积，还能降低体内炎症水平，有效提升健康指数，更好的控制体重。

建议：用全谷物替代精制主食（如白米饭、白面包），每餐适量摄入，大概一拳头的分量，补充身体所需碳水，可以提供代谢动力，让你健康的瘦下来。

减肥的人要做到早一点吃晚餐，给身体足够的时间消化。睡前避免进食，延长禁食时间，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。

建议：晚餐尽量在7点前完成，早一点睡觉11点左右睡觉，可以避开宵夜，有助于提升睡眠质量，保证充足睡眠可以降低皮质醇水平，从而更好的控制食欲，一天下来热量摄入也会得到更好的控制。

水是没有热量的，不要等口渴了才喝水，学会主动喝水。每天喝水量在1.5-2L左右，水能促进新陈代谢，帮助身体排毒，增加饱腹感，减少不必要的热量摄入。

建议，在饭前喝一杯水，有助于控制进食量，每天搭配1-2杯茶水可以提升新陈代谢，排出体内多余水分，加速脂肪细胞的分解。

上班的人应该少吃外卖，外食往往热量高、油盐多，难以控制。自己带饭可以选择健康食材，精确控制热量和营养比例。

建议：提前准备便当，午餐饮食比例遵循211法则，1/2为蔬菜，肉类跟主食各种1/4即可，可以均衡膳食营养。食物保持低油盐的烹饪方式，可以有效控制热量摄入。