每天少摄入500大卡，多久减掉一斤脂肪？

每天少摄入500大卡，多久可以减掉一斤脂肪？

从理论上计算，身体遵循能量守恒定律，减肥的本质是控制每天的热量摄入小于身体的热量输出，让身体保持热量缺口的状态，身体就会消耗储备能量，身材自然会慢慢瘦下来。

而减掉1斤脂肪需要消耗约 4000大卡 的热量缺口，如果每天保持500大卡的热量缺口，理论上需要： 4000大卡 ÷ 500大卡/天 = 8天， 即约 8天时间 就能减掉1斤纯脂肪。

这样的话，如果你平时热量摄入是2000大卡，只需要控制在1500大卡左右，那么，大概一个月时间就能减掉4斤纯脂肪，3个月时间就能减掉12斤脂肪，让身材暴瘦一圈。

但实际上，身体是一个复杂的机构， 想要减掉这么多脂肪，你可能需要更长时间。这是因为体重每下降1kg，基础代谢自动降低约20大卡/天。当 你减脂3kg后，身体每天实际缺口会缩水60大卡。

而当你长期进行低热量饮食时，身体也容易陷入保护机制，会主动降低热量输出，更努力的囤积脂肪，从而影响减肥效率。

也就是说刚开始控制热量摄入的时候，减肥效果会比较理想，但是随着体重的下降以及低热量饮食模式，你的减肥速度就会越来越差。

怎么才能提升减肥效率呢？牢记这几点：

1、补充优质蛋白

减肥期间，不要一味的只吃蔬菜水果，我们要提升蛋白质的摄入量，每公斤体重补充1.4-1.6g蛋白质，鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋等蛋白质食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成，身体分解蛋白也会花更多热量，可增加食物热效应（多消耗约15%热量）。

2、多做力量训练

多做深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等力量训练，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于燃脂塑形。

3、早一点睡觉

避免熬夜，每天睡足8个小时，有助于身体机能修复，提升睡眠质量，增加睡眠深度，可以让生长激素分泌量提升63%，促进夜间脂肪分解。