为什么是黄金跑步5公里？

跑步是一项很热门、低门槛的运动，那么，每次跑步多少公里比较合适呢？对于大多数普通人来说，每次5公里即可。

为什么是黄金跑步5公里？

首先， 对于大多数非专业运动员的人来说，定制太长距离的跑步计划，是很难坚持下来的。很多上班白领跟学生党都缺乏锻炼，他们很难驾驭长距离的跑步训练。

而相较于10公里及以上的长距离跑，5公里跑步大概是30-40分钟就能完成，不会让人感动有压力，你会更愿意参与到跑步运动中来。

相较于更短距离的跑步，5公里跑步刚好可以锻炼身体， 有效增强心肺功能，提高心血管系统的耐力和效率，降低患心血管疾病的风险。

其次， 5 公里的跑步距离能够有效提升活动代谢，达到减肥目的。跑步距离太短，热量消耗有限，会影响减肥效率。而长距离跑步虽然热量消耗比较可观，但是不利于坚持下来，也会影响减肥效率。

而每次5公里的距离，大约可以消耗300 - 400千卡的热量，更容易坚持下来，一周打卡5次，大概可以消耗1500-2000千卡热量，一个月就能减掉将近一公斤脂肪。

第三， 对于忙碌的现代人来说，他们容易积累一些负面情绪，比如焦虑、抑郁等情绪，会影响心理健康。

很多现代人没有充足的时间锻炼，长距离的跑步模式并不适合他们，而5公里的距离，耗时30-40分钟，这个时间还是比较容易争取出来的。

在跑步过程中， 身体会分泌内啡肽等神经递质，可以缓解紧张情绪，有助于保持乐观的心态，让你找回生活的热情。

那么，你每次跑步几公里呢？ 不过，跑步虽好，也要注意正确的跑步姿势，避免跑步带来健康伤害。来学习一下跑步要点：

1. 双肩应自然放松，避免耸肩。手臂弯曲约90度，以肩膀为轴，前后自然摆动。前摆时，手臂高度不超过胸部中央；后摆时，手臂尽量向后伸展，但不要超过臀部。
2. 在跑步过程中，躯干要保持相对稳定，避免左右摇晃或扭转，可以减少对腰部和脊柱的压力。
3. 在跑步过程中，膝盖应保持适当的弯曲，不要伸直锁死。同时，要注意控制膝盖的方向，使其与脚尖方向一致，避免内扣或外翻。
4. 一般来说，前脚掌着地适合短跑和快速奔跑，能提供更好的爆发力；全脚掌着地相对较为稳定，适合中长跑，无论采用哪种着地方式，都要确保落地轻盈，避免重重地跺脚。