最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖!

如今，很多人都有身材焦虑，每天都想要减肥，那么，你的体重真的超标了吗？ 来看看这一份标准体重对照表，也许你并不胖，别再焦虑体重了。

女生体重对照表

我们可以发现，对于大多数一米55以上的女生，体重百斤并不意味着身材肥胖，而是正常体重。而健身达人从来不畏惧体重，因为他们知道，体重无法科学衡量身材胖瘦，体脂率才是胖瘦的关键指标。

日常生活中，你是否发现，两个同样身高、体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这主要是体脂率、肌肉量不同的原因。

肌肉跟脂肪是两种完全不同的组织， 而一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，这意味着肌肉量多的人身材会显瘦，基础代谢值也会更旺盛（肌肉的热量消耗比脂肪要高得多）。而体脂率高的人，身材会显得臃肿一些，过量脂肪也会给身体带来更多健康风险，诱发多种疾病。

因此，减肥的感觉应该是减脂，而不是减重或者减肌。只有体脂率下降了，男生的体脂率控制在20%以下，女生的体脂率控制在24%以下，你才能真正瘦下来，拥有一副好身材。

怎么才能减掉更多脂肪，保留住肌肉呢？

首先，我们要吃够基础代谢值，避免过量节食 。长时间的饥饿模式，会导致身体陷入饥荒模式，肌肉也会跟着流失。减肥的人要吃够基础代谢值，基础代谢值占身体总代谢值的65%-70%之间，减肥期间的热量降低幅度不要超过30%，这样可以保证身体的基础代谢需求，又能给身体创造热量缺口。

其次，不要单一饮食，而均衡膳食营养 。三餐除了多吃高纤维蔬菜外，也要注重蛋白质的补充。我们可以从鸡胸肉、蛋类、大豆、鱼肉中获取蛋白质，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，减少肌肉损耗。

第三，健身期间，不要只做有氧运动，而要加入力量训练 。过量的有氧运动会造成肌肉的流失，我们可以先安排一组抗阻力训练锻炼全身肌群，再安排40-50分钟有氧运动进行燃脂，这样可以燃脂的同时保留住肌肉，瘦下来后身材线条也会更紧实。

第四，保证充足的睡眠，避免熬夜 。熬夜、睡眠不足的人更容易发胖。而早一点睡觉可以避开宵夜，避免多余热量摄入，还能促进瘦素分泌，有助于脂肪的燃烧。

每晚 7-8 小时的睡眠时间，有助于身体恢复和肌肉修复，让身体的新陈代谢水平更加旺盛，有助于脂肪的燃烧。