每天坚持开合跳 10 分钟，高效燃脂瘦腹，比跑步简单、有效

你是否烦恼腰腹赘肉，总是很难减掉呢？

腹部赘肉多，单纯的慢跑训练是没有用的，小编分享一个动作，比跑步要简单、高效得多，每天只需要10分钟就能高效燃脂瘦腹，这个动作就是开合跳。

开合跳是一种常见且有效的有氧运动，以下是其标准的训练方式。

首先，身体保持直立，目视前方，双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧。开始动作时，双脚向外跳开，大概2个肩膀的宽度，同时双手向上伸直在头顶上方击掌。然后，双脚迅速并拢，双手回到身体两侧，重复进行。

整个过程中，背部要挺直，腹部收紧，保持核心的稳定。头部保持正直，呼吸要有节奏，跳起时吸气，落地时呼气。

建议，初学者可以从1-2分钟一组开始，分为多组，每次累计10分钟，一段时间后再逐渐增加训练的强度和时间。

为什么开合跳可以起到不错的燃脂瘦腹效果呢？

开合跳是高强度间歇训练的一种，可以快速提升心率，提升肺活量，让身体进入燃脂状态，卡路里消耗比跑步要高得多。

每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟 ，具有短时、高效的特点，每次训练后身体会处于超氧化状态，会持续消耗卡路里，有助于身体持续燃脂。

不仅如此，在开合跳训练的过程中， 加速新陈代谢，尤其是对于减少腹部和腿部的赘肉效果显著 ，可以针对性减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹。

相比于跑步来说 ，开合跳训练不需要出门锻炼，也不受天气影响，在家利用零散时间就能动起来，是一种非常便捷的健身方式。

不过，想要通过开合跳训练达到理想的减肥效果，我们要需要结合饮食管理，控制热量摄入才能进一步促进脂肪的分解。

建议， 用低热量、轻加工、高饱腹的食物代替高脂肪、高糖分、不健康的加工食品，学会清淡饮食，每天的热量摄入比平时减少20%左右，坚持 3-4 周时间，你的腰围会下降一大圈。

具体做法： 三餐多吃一些高纤维蔬菜，比如西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、芥兰、生菜等，多样化轮换，每天摄入量在400-500克。

同时，适当补充低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾等食物，以清蒸水煮的方式为主，主食方面少吃精制主食，多吃全谷物粗粮，可以控制血糖，延长饱腹时间。