【留言抽奖】骑行时狂炫能量胶，是不是在交智商税？

能量胶主要由麦芽糖糊精、糖、水组成，所含碳水化合物的量较高，适用于在高强度、长时间的运动。

我们都知道当从事间歇训练或高强度运动时，身体的能量都必须通过碳水化合物的补充来进行，如果你身体内的碳水化合物不足；将会造成力量输出与持续重复动作的能力都会下降。然而，骑乘自行车是属于间歇性高强度的运动，这意味着在有些时期我们可通过脂肪来做能量，但随着距离与时间的增加，碳水化合物就成为十分关键的能量来源。

所以，摄入能量胶可以迅速提高运动员的血糖水平，从而提供短时间内所需的能量，让运动员在短时间内能够保持较高的运动强度和耐力。

▲能量胶适合在训练或比赛中使用，快速补充能量，提高成绩，延缓疲劳。

目前市面上的能量胶主要分为 等渗能量胶 和 高渗能量胶 两种类型。

等渗能量胶 ， 单位能量值低，体积较大，重量重，但是自身水分含量高，口感较淡，可以较少依赖外源补水，它最大的好处是 肠胃的友好 ；

高渗能量胶， 单位能量值高，体积小，重量轻，便于携带，口感较浓，需要配合饮水才能达到最佳吸收效果。虽需要额外补水，但高渗能量胶往往富含更多碳水化合物和电解质，在长时间、高强度的骑行运动中提供持续的能量支持。缺点是它在胃肠道停留的时间更长，它需要吸水稀释后才能被吸收，因此更容易出现肠胃道的不良反应。

所有的能量胶背后都有相应的食用说明，无论是普通能量胶还是咖啡因能量胶都有相关的食用上限。 运动时燃烧碳水化合物和脂肪，一般人存储的碳水化合物只能维持2小时内的运动强度，所以需要从外界摄取碳水化合物补充能量缺口。此时补充能量胶可以保证我们运动中的能量来源， 但补充的频率和量，需要根据人体碳水化合物的吸收率来定。

一般在运动前15分钟补充一支，用于能量的储备；运动中，每25-45分钟补充一支，间隔的具体时间视运动量和自身的体能情况而定，由于能量胶中电解质含量较少，如果出汗较多，需额外补充电解质。 运动后30分钟可以补充一支帮助快速补充肌肉糖原，促进恢复。