发现一个掉秤超快的方法：隔日轻断食，一个月体重下降10斤

之前为了减肥，尝试过很多方法，最后发现了一个超掉秤的方法，那就是 隔天一次轻断食，一个月体重下降了10斤。

这个方法我还是因为忙于工作意外发现的，那个时候我起床已经十点了，大概十一点吃早午餐，然后就忙着自媒体工作，一心载在工作里面，就忘记了吃晚饭，晚上12点左右下班，下班洗个澡就觉得很快了，直接睡觉，一天下来只吃了一顿。 第二天发现体重竟然下降了3斤，这也让我大感意外。

于是，我开始尝试隔天轻断食计划 ，就是每2天中，有一天进行轻断食，一天只吃一顿，可以是中午吃也可以是晚上吃，这一顿的热量控制在400-500大卡左右，第二天正常吃三餐，清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，其余时间多喝温开水。

这个轻断食计划，其实是比较容易坚持下来的，尤其是忙于工作的人，是不会太在意饥饿感的。只吃一餐的时候，一般我会选择2颗水煮蛋，一颗蒸红薯，再加上一份青菜，睡前饿了就喝一杯牛奶，热量就能控制下来。

隔天轻断食的方式，除了可以降低体重外，收获的好处也是不少的：

1、隔天轻断食的饮食模式，可以增强胰岛素的敏感性，有助于改善血糖水平，降低患糖尿病的风险。

2、隔天轻断食能促进身体的自我修复，让身体启动“清理模式”，清除那些受损的细胞和代谢废物，从而提升细胞再生能力，有助于增强免疫力，抵御各种疾病的侵袭。

3，隔天轻断食可以降低胆固醇水平，可以提升血管弹性，减少心血管疾病的发生概率，让我们的心脏能更有力地跳动。

4，轻断食可以促进大脑细胞的新生，提高记忆力和专注力，让你的思维变得更加清晰敏锐，工作和学习效率大幅提升。

那么，轻断食期间饿了，应该如何分散注意力，管住嘴呢？

首先，让自己忙碌自己，喜欢阅读的朋友，可以去看书，沉浸在文字的世界里，让你忘却饥饿感。对于喜欢手工制作的人来说，可以学一下编织、绘画或者雕刻，能让心思完全集中在手头的工作上，饥饿也就被抛到了脑后。

其次，进行适度的运动，比如跳绳、开合跳、跑步训练可以促进血液循环，能消耗身上能量，并且让饥饿感消失，还能让大脑分泌内啡肽，带来愉悦的心情。

第三，实在饿的受不了了，可以喝一杯温开水，吃一个苹果一根黄瓜之类低热量、天然的蔬果来充饥，只要不是吃薯片、巧克力、饼干，就能让热量控制在合理范围，不会影响减肥进度。