9个迹象表明你的锻炼有效果

健身期间，身体跟体质的蜕变是不知不觉之间发生的，如何判断我们的锻炼是否真正产生了效果呢？以下 9 个迹象或许能给您答案。

迹象1，自己的体能明显增强。

以前跑步几公里就会气喘吁吁的你，现在变得轻松许多，不再像以前那样力不从心，意味着体能耐力提升了，这是身体素质进步的表现。

迹象2，睡眠质量的改善

适当的健身锻炼能够调节身体的生物钟，改善睡眠质量，让您睡得更加深沉，一觉到天亮。平时容易失眠、睡眠比较浅的人，健身后发现睡眠质量提升了，意味着健身锻炼对你产生了积极的影响。

迹象3，心情的变好

如今生活压力大，很多人会出现各种不良情绪，容易急躁、焦虑。而适当的健身运动，可以促使大脑分泌内啡肽等神经递质，减少焦虑和抑郁情绪。如果健身后你感觉到情绪稳定了，心情变得积极乐观了，意味着锻炼产生效果了。

迹象4，肌肉力量的增加

初学者刚开始健身的时候，负重水平比较差，而一段时间后，随着肌肉力量的提升，您可能会发现举起更重的物品或者完成更多的重复动作。

迹象5，动作质量提升了

刚开始健身的时候，我们对动作不熟悉，动作完成度或者质量会比较差，而随着训练次数的增多，肌肉产生了正确的记忆，动作质量就会得到明显的提升。

迹象6，身体的柔韧性提升

健身锻炼可以提升四肢的灵活性跟身体协调性，健身一段时间后，如果您能够更轻松地完成伸展动作，关节的活动范围也变得更广。

迹象7，锻炼后身体的恢复速度加快。

以前每次锻炼后的酸痛可能需要数天才能缓解，而现在可能在短时间内就能恢复，这表明您的身体适应能力在增强。

迹象8，基础代谢率的提高

撸铁训练可以提升肌肉量，肌肉可以加强基础代谢值，您会发现即使在休息状态下，身体也能消耗更多的能量，意味着健身取得了一定的效果。

迹象9，免疫力的增强

健身锻炼能够激活免疫系统，使您的身体更有能力抵御疾病的侵袭。如果你发现健身后不容易生病了，这也是健身取得成果的表现。

总之，当您注意到这些迹象时，就可以确定您的锻炼正在产生积极的效果，继续坚持下去，您将会收获更多的益处，更快打造理想身材。