在健身房爆粗口吧！没错，想增肌就要这么做（效果秒杀氮泵！）

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

如果再有人跟你说：别爆粗口了！

现在你可以趾高气昂的反驳ta：我这是tmd为了 增肌 ！ （细节：tmd——甜蜜的）

《心理学前沿》上的一篇研究表明：爆粗口具有惊人的增肌潜力，尤其是对于健身人群，可以提高耐力、增强疼痛耐受度，并且强化增肌效果。

该综述分析了参与者在运动中爆粗口的效果。
一项研究中，测试握力和进行高强度骑行时爆粗口的效果。
另一项，测试俯卧撑、平板支撑和靠墙坐等力量训练时爆粗口的效果。

总体而言，爆粗口带来了可观的效果：

握力：提高 8–9%
俯卧撑数量：提高 15%
靠墙坐姿时间：延长 22%
骑行功率输出：增加 4.5%

这个数据有多可怕呢？
索队拿出大家都知道的 咖啡因、 β- 丙氨酸 来对比，你就知道了。

1、摄入咖啡因以后，提高了俯卧撑等力量训练表现1%-2%；
2、摄入β-丙氨酸补充可改善运动表现，效果提升在2.85%（-0.37% 至 10.49%）之间。

咖啡因+ β-丙氨酸，是市面上的氮泵常见成分，即便叠加其他能量成分，提升也就10%吧。

但是爆粗口——轻松秒杀了这些成分，真可谓“ 精神氮泵plus ”！。

爆粗口为什么有这么好的效果？简单来说：

1、爆粗口强化了交感神经。
这会增强身体的战斗或逃跑反应，让我们心率加快，肾上腺素飙升。

2、现代社会对我们的人性过度的压抑。
爆粗口可以增强我们的自信心，打破心理障碍，完全专注于手头的任务，并付出更大的努力和动力。

研究还发现，爆粗口需要选择适合自己的语言、方法。换句话说，要说自己擅长的、爽的内容（比如，tmd=甜蜜的；nmd= 国家导弹防御系统）。

另外，索队说的爆粗口并不针对任何人，只是为了强化运动表现，请勿借此方法去咒骂健身房的一些沙雕用户。