加速肌肉流失的几个坏习惯

加速肌肉流失的几个坏习惯：

1、长时间久坐，缺乏锻炼

如今，许多人在工作或学习中长时间坐在椅子上，缺乏活动锻炼。而身体的肌肉就如同机器的零件，如果长期不运转，就会逐渐生锈、退化。

一个人在30岁后，身体开始步入衰老状态，肌肉就会逐年流失，这个时候如果你久坐、缺乏锻炼，这意味着肌肉得不到足够的刺激和挑战，肌肉就会退化，力量也会随之削弱，精力就会大不如前。

2、过度节食、营养摄入不足

有的人为了减肥而选择节食，每天的热量摄入低于身体的基础代谢需求，长期以往身体会进入一种“节能模式”。这个时候身体不仅会消耗脂肪，还会分解肌肉来获取能量。

也就是减肥的过程中伴随着肌肉的大量流失，你瘦下来后也会比较瘦弱，身上没有足够的肌肉支撑，自身免疫力也会下降。

3、熬夜、睡眠不足

在睡眠期间，身体会分泌多种激素，其中包括有助于肌肉修复和生长的生长激素。如果经常熬夜，睡眠不足，这种激素的分泌就会受到影响，从而影响肌肉的恢复和增长。

对于健身的人，更要重视睡眠作息这个问题，深度睡眠状态是肌肉生长的黄金时间段，只有保证充足睡眠，规律作息，才能有效提升肌肉生长效率。

4、长期吸烟、酗酒

烟酒中的有害物质会影响身体的新陈代谢和血液循环，进而影响肌肉的营养供应和恢复。坚持喝酒、抽烟的人，相当于加速身体衰老速度，也是导致肌肉流失的“隐形的杀手”。

尤其在健身期间，抽烟、喝酒会影响肌肉的修复，不利于增肌。想要促进肌肉生长，我们需要戒掉抽烟、喝酒的恶习，多喝温开水，才是最好的选择。

5、缺乏蛋白质摄入

蛋白质是肌肉的“原材料”，如果你一味地吃蔬菜、水果，而忽略了蛋白质的补充，这会导致肌肉无法吸收所需的营养物质，很难生长得粗壮跟饱满。

一个成年人每天的蛋白质需求量为每公斤1-1.2g蛋白质，而健身期间可以适当提升，每公斤体重补充1.2-1.8g蛋白质，给肌肉生长提供足够的原料支持。