暴瘦25斤后，才敢说的4个大实话

暴瘦25斤后，才敢说的6个大实话：

大实话一、过度节食，会让身体陷入饥荒

节食或许能在短期内让体重有所下降，但这种方式是以牺牲身体健康为代价的，如营养不良、内分泌失调、免疫力下降等。

而身体在长期缺乏足够营养的情况下，会进入一种“节能模式”，降低新陈代谢速度，导致一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。

想要健康的瘦下来，我们要避免过度节食，每天要吃够基础代谢值，一天的热量摄入降低幅度不超过30%，同时做到多样化饮食，均衡膳食营养，才能保证身体运转水平，降低发胖几率。

大实话二、过量有氧运动，会消耗肌肉，降低基础代谢值

虽然有氧运动对于燃烧卡路里和提高心肺功能非常有益，但如果过度进行，不仅会对身体造成过大的负担，还可能导致肌肉流失，进一步降低基础代谢率。更重要的是，长期单一的过量有氧运动容易让人产生厌倦感和疲劳感，难以坚持下去。

减肥期间，建议，控制有氧运动时间，并且加入力量训练，这样可以提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪的同时塑造身材。

比如，每周进行三次左右的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次 30 分钟以上；再配合两次左右的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，锻炼肌肉，这样瘦下来后身材线条也会更紧实。

大实话三、控制食欲，是减肥成功的关键

在减肥期间，我们要控制热量摄入，但是坚持一段时间后你会发现，自己的食欲变得旺盛起来，很容易暴饮暴食，导致身材反弹。

而控制食欲，才是减肥成功的关键。如何有效控制食欲？

首先，要保持三餐规律，不要饥一餐饱一餐。定时进餐可以让身体形成良好的生物钟，减少饥饿感突然来袭时的暴饮暴食。

第二，要学会选择健康的食物，多摄入富含膳食纤维、蛋白质和低糖分的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼虾等，主食以粗加工的全谷物为主，这些食物能够提供饱腹感，同时热量相对较低。

第三，保持清淡饮食，远离重口味食物，这会对味蕾造成刺激，从而摄入更多的食物，而重口味食物的热量也比较高，容易出现热量过剩的问题。想要降低热量摄入，我们应该戒重油盐，高糖分食物，选择清蒸水煮的方式，才能有效控制食欲。

大实话四、多喝水，可以减缓饥饿感的出现

不要等口渴了才喝水，而要主动多喝水。水是没有热量的，比饮料要健康得多，可以避免多余糖分的摄入。日常要多喝水，可以让饥饿感来的晚一点，还能促进血液循环，有助于脂肪的代谢。

而研究证实，饭前先喝一杯水的人，可以降低正餐的进食量，降低热量摄入，你的减肥速度会比饭前不喝水的人更快。