如何变易瘦体质？坚持这5个习惯，让你保持旺盛代谢

每个人都希望拥有一副好身材，但是，胖起来容易瘦下来却很难，脂肪总是顽固的存在。 如何改变肥胖的身材，变人人羡慕的易瘦体质？

我们需要学习瘦子的一些好习惯，才能更好的维持好身材。 坚持这几个习惯，让你变易瘦体质，保持旺盛代谢：

习惯一：充足饮水。

很多瘦子喜欢喝水，不喜欢喝饮料，这样的习惯可以避免多余糖分跟热量的摄入，血液也会更加高效循环跟运转。

而研究表明，每天喝足 8 杯水的人，其代谢速度比饮水不足的人要快得多，有助于脂肪的燃烧。而饭前一杯水，可以有效降低食欲，降低进食量，一餐饭下来卡路里摄入也会得到控制，更容易管理好身材。

习惯二：早睡、不熬夜

很多瘦子喜欢睡懒觉，不喜欢熬夜。每天的睡眠时间在8个小时以上，有助于身体机能的恢复，促进身体新陈代谢，而充足的睡眠可以降低皮质醇水平，有效控制食欲，降低暴饮暴食几率，有助于因此易瘦体质。

如果你也能戒掉熬夜的习惯，在11点睡觉，并且保证充足的睡眠，可以让你食欲更稳定，从而更好的管理体重，保持年轻的状态、充沛的精神状态。

习惯三：学会挑食

很多瘦子不爱吃肥肉之类太油腻的食物，喜欢吃各种高纤维蔬菜，这样可以避免多余脂肪的摄入，控制热量摄入，还可以补充充足的膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于废物的及时排出。

如果你能平时少吃一些肥肉、五花肉，多吃一些蔬菜瓜果，食物保持低油盐烹饪，可以更好的控制热量摄入，有助于降低体重，打造易瘦体质。

习惯四：保持适量运动。

很多瘦子都有自己的运动爱好，不喜欢宅着不动，他们的身体比较灵活，喜欢打球、跑步、游泳、爬山等，身体的活动代谢比较旺盛，有助于管理好身材。

而多做弓步蹲、俯卧撑等力量训练的人，还能能增加自身肌肉量，有效提升基础代谢值，打造一副易瘦体质。

习惯五：不喜欢吃撑自己

很多瘦子的吃饭速度是比较慢的，他们不会吃撑自己，一般吃八分饱就停下来了，这样的饮食习惯有助于控制胃容量，热量摄入也会得到更好的控制。

很多胖子喜欢狼吞虎咽，会不自觉过量进食，胃容量会被撑大，热量摄入就会超标，身材就容易发胖。

想要打造易瘦体质，就要戒掉狼吞虎咽的习惯，学会细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次以上，可以及时感知饱腹信号，饭吃八分饱就停下来，可以维持好身材。