6个掉秤秘诀：坚持“3个坚持、3不做”，让体重咔咔下降

怎么才能甩掉身上赘肉，维持一副好身材呢？

我们要戒掉发胖恶习，坚持一些燃脂好习惯。减肥过来人揭晓： 6 个超级有效的掉秤秘诀，只要遵循“3 个坚持、3 个不做”，让您体重快速下降，瘦出好身材！

减肥的人做到“3 个坚持”：

一坚持：坚持记录每天的热量摄入 。

如果你每天的热量摄入可以比平时降低20%左右，比如从2000大卡降低到1600大卡，这样可以每天少摄入400大卡，10天时间就能消耗掉一斤脂肪。

为了避免饥饿感的出现，我们应该聪明的吃，选择轻加工、低热量的天然食物，代替各种高热量、不健康的垃圾食品，食物以低油盐烹饪的方式为主，才能有效降低热量摄入。

二坚持：坚持多样化饮食

不要单一饮食，每餐保证营养均衡，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，比如：生菜、芥兰、西兰花、圣女果、奇异果、苹果、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等，补充身体所需营养，才能保持代谢动力。

建议，每天摄入的蔬菜、水果的量应不少于 500 克，占总食物的50%，主食跟蛋白质摄入量各占25%左右，可以促进新陈代谢。

三坚持：适量的运动 。

别总想着躺着就能瘦，缺乏锻炼会加速身体机能老化速度，脂肪也容易堆积起来。运动锻炼是提升活动代谢，促进体脂率下降的有效方式。

建议，每周至少进行三次有氧运动，像慢跑、游泳或者跳绳，每周进行 150 分钟以上的中等强度有氧运动，能有效燃烧脂肪，并且强化体质，抵抗衰老速度，让你保持冻龄的状态。

减肥的人，要坚持“3 不做”：

一、不要熬夜

总是熬夜容易导致睡眠不足，这不仅伤身体，还容易让人在夜间产生饥饿感，忍不住吃夜宵，身材就容易发胖。

而充足的睡眠，每天睡足 7 - 8 小时，可以让您第二天精神饱满，食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食，发胖几率也会下降。

二、不要久坐不动

现代人都习惯了久坐不动，一天坐着的时间往往超过了10小时，容易出现腰酸背痛、便秘等亚健康疾病，脂肪也会悄悄堆积在腹部和臀部。

建议，每隔一小时起来活动活动，做做深蹲、俯卧撑，可以刺激血液循环，激活身体肌群，促进活动代谢。

三、不要吃零食、喝饮料

零食和饮料的口感虽然诱人，但大多富含高热量、高糖分和高脂肪，尤其是你所喜欢的薯片、巧克力、爆米花都是发胖的元凶。

而各种饮料也不例外，碳酸饮料、奶茶、果汁饮料中的糖分，容易转化为脂肪堆积起来。减肥的人一定要管住自己的嘴，坚决抵制零食和饮料的诱惑。