5 个有效方法，让腰围下降 5 - 10 cm

腰围过大，对健康跟寿命都是严重的威胁。

腰围过大的人，身材会走形发胖，往往还意味着内脏脂肪的堆积，过多的脂肪围绕着内脏器官，如肝脏、心脏等，会严重影响它们的正常功能。

研究表明 ，腰围超标的人群更容易患上高血压、高血脂、冠心病等疾病。腰围每增加 1 厘米，患心血管疾病的风险就会提高约 2%。

怎么科学降低腰围？5个有效方法，让你的腰围下降5-10cm：

方法一：坚持健康的饮食法则。

日常生活中，我们要减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，尤其是蛋糕、炸鸡、薯片、爆米花、饼干等食物，这些都是导致脂肪堆积，并且不利于身体健康的垃圾食品。我们要增加高纤维蔬菜、低糖分水果的比例，建议每餐的蔬果占50%左右。

三餐要规律，其他时间的进食欲望就会大幅度下降。每餐保持七八分饱，给胃留一些空间，可以有效降低热量摄入，不给多余脂肪堆积的机会。

方法二：选择全身性的有氧运动。

想要减肚子，不要只进行腹部训练，而要选择全身性参与的有氧运动，像是慢跑、打球、健身操、游泳、跳绳等，可以有效提升活动代谢，促进体脂率下降。

每周至少进行 3 - 5 次运动，每次持续 30 分钟以上，可以有效提升活动代谢，燃烧全身脂肪，包括腰部周围的赘肉，腰围自然会慢慢下降。

方法三：不要吃撑自己。

很多时候，我们的肚子之所以越来越大，就是因为管不住自己的嘴，每餐都吃得过饱。当我们吃撑的时候，胃被过度撑大，腹部也跟着向外凸出。而过多的食物摄入会导致热量堆积，转化为腹部的脂肪。

要想减肚子，要学会控制食量，每餐吃到七八分饱就停下，给胃留一些空间，既能减轻肠胃负担，又能避免脂肪在腹部的堆积。

方法四：延长空腹时间

不如将晚餐提早到6点前，早点完成晚餐，这样睡前不再吃东西，这样可以延长空腹时间，促进身体消耗更多超标脂肪，有助于降低腰围。

当然，晚餐不能大鱼大肉，而要保持清淡，多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些精制主食，饭吃七分饱即可。

方法五：多做腹式呼吸

什么是腹式呼吸？在吸气的时候，腹部慢慢鼓起；缓缓呼气时，腹部又收回去。 当我们进行腹式呼吸时，腹部肌肉 能够有效地锻炼，增强其力量和弹性，让松弛的腹部逐渐变得紧致。

每天坚持进行 15 - 20 分钟的腹式呼吸，可以在睡前或者工作的时候进行训练，坚持一段时间后，你会发现腹部逐渐变得紧实了起来。