私教不会告诉你的4个燃脂小妙招，简单有效，肚子直接扁下去

这是一篇来自减肥私教的燃脂小妙招，只需要4个方法，简单粗暴有效，一周瘦4斤轻轻松，肚子明显扁了下去。

第一个妙招：晚餐要吃，但是要少吃

减肥的人，不要跳过晚餐，否则容易在睡前饥肠辘辘，一不小心暴饮暴食起来，减肥努力也会白费。即使你能坚持下来，但是一旦恢复晚餐，身体会努力堆积脂肪，身材一样会反弹。如果你不想体重反弹，那么吃晚餐才是最好的选择。

不过，晚餐也要聪明的吃，晚餐有三不吃：一是不喝浓汤，二是不吃水果，三是不吃精制碳水，否则会影响减肥速度。

减肥晚餐应该这么吃：一份高纤维蔬菜，水煮或者低油盐烹饪方式为主，100g糙米饭、土豆或者红薯，搭配一个荷包蛋或者一份白灼虾即可，热量不超过400大卡。晚餐在19点前完成，这样可以给身体足够时间消化，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪。

第二个妙招：尽可能的动起来

不要总是久坐不动，否则很多健康疾病会找上你，身体老化速度会加速，代谢水平会进一步下降，身材就更容易发胖。

保持健身锻炼的习惯，是抵御衰老速度，预防并且改善肥胖的有效方式。不要排斥运动，而要培养运动爱好。

我们可以每隔一小时起来活动活动促进血液循环，可以做做深蹲、俯卧撑可以激活身体肌群，有效加强基础代谢值。

下班的路上可以快走30分钟，就能让你多消耗160大卡左右的热量，早起可以安排10分钟开合跳或者跳绳，可以让你早上保持燃脂状态，还能远离腰酸背痛、肌肉僵硬等亚健康疾病，提升健康指数。

第三个妙招，改变一下吃饭顺序

一个饮食小改变，对于体重管理却有奇效，这个方法就是改变吃饭习惯。很多人吃饭的时候会先吃几口肉，搭配几口米饭，快吃饱了再垫上几根蔬菜收尾，一顿饭下来热量往往是超标的，也不利于身材管理。

如果你能在饭前喝一杯温开水，然后吃100-150g低热量、高纤维的蔬菜，这个时候饥饿感已经消失了大半，食欲会有所下降，再吃其他热量比较高的食物，就能有效减少摄入量，把米饭、杂粮饭之类的主食放在最后吃，一顿饭下来热量会少摄入100-150大卡，血糖水平也会更稳定，有助于提升健康指数，体重也会不知不觉降下来。

第四个妙招，清空家里的零食

减肥期间， 如果管不住嘴，那么是很难有效控制热量摄入的，你要知道，一块奶油蛋糕的热量可能超过了350大卡，100克曲奇的热量超过500大卡，相当于在喝油。

如果你能戒掉零食，或者用苹果、黄瓜代替各种加工零食，那么热量摄入就能有效控制下来，减肥速度也会翻倍。