减肥的尽头是养代谢！4个方法提升代谢，每天消耗更多卡路里

健身私教不会告诉你的一句话，却是减肥成败的关键： “减肥的尽头是养代谢”。

代谢水平， 决定了我们每天摄入的热量能否被有效消耗。如果一个人的代谢水平高，即使吃得多一点，身体也能迅速将其转化为能量并消耗掉，不至于堆积成脂肪。

反之， 如果一个人的代谢水平低，哪怕只是摄入了正常的热量，也可能因为消耗不足，而导致脂肪的积累。

许多人在减肥时采取了极端的方法，如过度节食、水果代餐等行为 。虽然这样的方法可以让体重在短期内下降，但这种方式往往是以牺牲健康为代价。

过度节食会导致身体进入“节能模式”，基础代谢值会下降以保存能量，意味着新陈代谢减缓。一旦恢复正常饮食，体重便会迅速反弹。

如何提升代谢，让身体每天消耗更多的卡路里，成功瘦下来？

1、吃够基础代谢，远离垃圾食品

基础代谢是身体所需的最低能量消耗，减肥期间的热量摄入不能低于这个值，否则身体会认为面临生存危机，从而降低代谢率来节省能量，反而不利于减肥。减肥期间，确保每天摄入足够的热量以满足基础代谢，才能维持身体的正常代谢功能。

与此同时，我们也要戒掉各种不健康的垃圾食品，远离那些高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品，选择营养丰富、天然健康的食材，才能减轻身体负担，更加高效。

2、多样化饮食，均衡膳食营养。

我们身体的运转需要各种营养素，缺一不可，保持多样化的饮食，可以确保身体各个器官和系统的正常运转。

三餐要摄入丰富的蛋白质可以帮助维持肌肉质量，身体分解蛋白质也需要花费更多热量，可以提高代谢率；饮食中要充足的膳食纤维、矿物质、维生素，多吃各种不同的蔬菜跟水果，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，进而影响代谢。

主食的摄入也是必不可少的，可以给身体提供代谢动力，建议，以全谷物粗粮为主，代替米饭、面条之类的精制主食，可以延长饱腹时间，更好的控制血糖并且管理好食欲。

建议，早餐可以选择全麦面包、鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐则可以包含适量的瘦肉、鱼类、蔬菜和粗粮。

3，保持规律的运动 。

有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧，而力量训练可以锻炼肌肉，提升基础代谢值。减肥的人，最好是有氧运动结合力量训练，这样既能有效燃脂，还能提升基础代谢值，又能全方位体能综合体能素质，收获更健康的身体。

建议，每天安排40-50分钟有氧运动，比如慢跑、健身操等，再安排20-30分钟力量训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑等动作，可以让你在运动后的一段时间内，使身体持续处于高代谢状态，从而消耗更多的能量。

4、保证充足睡眠。

睡眠是身体进行自我修复和调整的重要时刻，在深度睡眠中，身体会分泌一些激素对于调节代谢起着关键作用。

当睡眠不足时，身体会产生压力反应，导致激素失衡，进而影响代谢功能。长期睡眠缺乏还可能导致食欲增加，尤其是对高热量、高糖分食物的渴望，进一步阻碍了瘦身的进程。

因此，早一点时间可以保证睡眠时间，有助于生长激素分泌，还能控制好食欲，降低暴饮暴食几率，为身体创造一个高代谢的环境，从而提升减肥速度。