让你多活20年的5个抗衰老好习惯（建议收藏）

人到中年要注重养生，养生是为了抵御疾病入侵，保持健康的身体，更是为了延年益寿，活得更持久。

养成这几个抗衰老好习惯，让你多活20年（建议收藏）。

1、多做挥拍类运动

乒乓球、羽毛球、网球之类的挥拍类运动， 能增强腿部、腰部和手臂的肌肉力量，还能提升反应速度和平衡能力。

挥拍类运动可以训练大脑的反应和判断能力，还能有效延年益寿，一周保持2次挥拍类运动的人，平均寿命可以延长5-6年。

2、三餐规律，饮食要清淡

三餐饮食定时，不要饥一餐饱一餐，保持饭吃八分饱的状态，有助于肠胃健康。饮食应当清淡为主，坚决避开高脂肪、高糖分以及加工水平复杂的食物，尤其减少对油腻、辛辣和过甜食物的摄入，这样可以有效减轻肠胃负担，减少因不良饮食引发的慢性疾病风险。

三餐应该多吃高纤维蔬菜，比如西蓝花、番茄、冬瓜、芹菜等，补充优质蛋白食物（鱼肉、虾、鸡蛋、豆制品等），主食方面多食用粗粮，如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素，起到抗炎效果，从而达到抗衰老的目的。

3、避免久坐不动，

因为长时间久坐会导致血液循环不畅，肌肉僵硬，关节老化，身体新陈代谢减缓，容易诱发各种亚健康疾病。

而定时起身活动则能够促进血液流通，增强身体的活力，保持年轻的状态。建议，每次坐着时间不要超过90分钟，坐着一小时起来活动5-10分钟，可以做做深蹲、踮踮脚、爬爬楼梯可以激活身体肌群，每周累计2.5小时中等强度运动的人，有助于延年益寿，抵抗衰老速度。

4. 多泡脚

晚上泡脚15-20分钟，在温热的水中浸泡双脚，可以促进脚部的血液循环，缓解 疲惫的身体和紧张的神经， 提升睡眠质量，让人从内而外焕发出青春的活力。经常泡脚，可以帮助调节激素水平，使得身体内部环境更加稳定，从而有效地延缓衰老的步伐。

5、不熬夜

熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常修复和排毒功能，会出现黑眼圈，使得皮肤变差，免疫力下降，加速衰老的脚步。

坚持早睡，每天睡8个小时左右，有助于身体机能修复，可以让你保持一天的活力，白天工作效率更高，大脑思维也会更敏捷，有效降低老年痴呆风险。