5个被低估的减肥行为，让你咔咔掉秤

5个被低估的减肥行为，让你咔咔掉秤，你学到几个？

行为1、改变吃饭顺序

吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。吃饭的时候如果你能先喝一杯温开水，再吃一份高纤维蔬菜，这样可以降低饥饿感，减少对其他高热量菜肴的摄入量，热量也可以得到控制。

而主食放到最后吃，可以减少碳水化合物摄入量，有助于控制血糖，抑制脂肪的堆积，从而有效提升减肥速度。

行为2、选择小碗盘吃饭

选择小碗盘吃饭这一妙招，很多人觉得这只是一个微不足道的改变，但却能不知不觉间控制热量摄入。研究证实，选择小碗盘吃饭的人，相比于大碗盘吃饭，一顿饭下来可以少摄入5%-10%左右的热量。

当我们使用大碗盘时，往往会不自觉地盛更多的食物，而当换成小碗盘后，视觉上的“满”会更快地得到满足，从而减少食物的摄入量。

行为3、早点完成晚餐

如果晚餐吃得太晚或者吃得太多，睡觉的时候身体无法及时消化，就容易转化为脂肪堆积在体内。

而早点完成晚餐，将晚餐时间提前到 6 点左右，之后不再进食，给身体留出足够的时间进行消化和代谢，睡觉的时候食物已经消耗光了，就能消耗体内的储备脂肪。

研究发现，延长禁食时间，将晚餐提早一点，让身体保持14-16小时不进食，相当于是轻断食状态，可以促进身体燃烧更多脂肪。

行为4、早一点睡觉

研究证实，早睡且睡眠充足的人，第二天食欲会更稳定，不容易暴饮暴食，一天下来的热量摄入会比睡眠不足的时候减少200-250大卡左右

这些因为充足睡眠能有效调节体内激素水平，降低皮质醇水平，有助于稳定食欲。如果你能坚持11点前睡觉，每天睡8个小时，你会发现精神充沛，减肥进度也更快了。

行为5、多做力量训练

力量训练对于减肥的效果，总是被低估了。力量训练并不是增肌人群的专属，减肥的人更要多做力量训练。

减肥的人，定期进行力量训练可以激活并且强化身体肌群，基础代谢率会提高，这意味着即使在训练结束后的一段时间里，身体仍会处于高代谢状态，持续燃烧卡路里。

我们可以在有氧运动之前先做一组深蹲、上斜俯卧撑、臀推、山羊挺身、反向划船等动作来强化身体肌群，这样可以加快燃脂，瘦下来后塑造紧实的身材线条。