5 个自律行为，让你比同龄人年轻10岁

每个人都希望在岁月的长河中，抵抗衰老速度，看起来比同龄人更加年轻、有活力。而那些看起来年轻、冻龄的人，除了一些是基因遗传外，还有很大部分是平时的生活作息、饮食习惯影响的。

如果你能纠正一些生活陋习， 坚持一些自律行为，可以让你老得比别人慢一点。

首先，戒掉抽烟的恶习。

烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会伤害我们的身体，不仅损害心肺功能，还会加速皮肤的老化，更容易出现皱纹和暗沉。

当你在戒烟后，咳嗽和咳痰的症状会逐渐减轻，呼吸变得更加顺畅和深沉，氧气的摄入和二氧化碳的排出效率显著提高，整个人的精力也会变得更加充沛。

其次，戒烟后，能减少血液中的一氧化碳含量，提高血液的含氧量，有助于改善心脏的供血功能，降低心脏病和中风的发病风险，肌肤看起来更加红润有光泽。

第二，果断戒酒精。

长期饮酒的人容易出现啤酒肚，诱发心血管疾病，增加心脏病跟中风风险，还可能引发酒精性脂肪肝、肝炎，甚至肝硬化等严重疾病，会影响身体的整体代谢，使得体内毒素堆积，加速衰老的进程。

不仅如此，长期饮酒还可能引发神经损伤，使人的反应变得迟钝，行动变得迟缓，从外表到内在都呈现出衰老的迹象。

第三，时刻注意防晒

你知道吗，阳光中的紫外线，会破坏胶原蛋白和弹性纤维，使得皮肤失去弹性和光泽，出现皱纹和松弛。一年四季，无论什么时间，紫外线都无处不在。

想要抵抗衰老速度，要养成防晒的好习惯，比如：出门前涂抹防晒霜，选择合适的防晒指数，并记得定时补涂。同时，佩戴宽边帽子、太阳镜和遮阳伞，全方位阻挡紫外线的侵袭。

只有将防晒融入日常生活，才能保持更好的肌肤状态，让皱纹、斑点晚一点出现，延缓衰老的步伐。

第四，每餐饭吃八分饱。

如今很多人吃饭速度比较快，总是吃多了而不自知，给肠胃造成很大负担，身材也容易发胖。想要拥有健康的身体，苗条的身材，应该避免吃太饱。饭吃八分饱才是比较养生的吃法，有助于健康跟保持好身材

饭吃八分饱的习惯，既能慢慢控制胃容量，还能满足身体的能量需求，给身体创造一定的热量缺口，从而改善肥胖问题。

第五，每天坚持运动 22 分钟。

研究证实，每天进行中等运动22分钟，一周累计运动时间在150分钟以上，可以达到强身健体目的，还能避免脂肪堆积，降低发胖几率。坚持运动还能刺激大脑分泌“快乐荷尔蒙”，从而减轻压力、焦虑和抑郁，有助于保持乐观的心态。

健身可以选择有氧运动，像慢跑或者跳绳，能够增强心肺功能，让心脏跳动得更有力，肺活量更旺盛，减缓身体机能老化速度。

而力量训练，如俯卧撑、深蹲等，则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让你在日常活动中消耗更多的能量，进一步延缓衰老的脚步。