跑步VS跳绳，二者谁燃脂更快？你选对了吗？

跑步跟跳绳，都是我们比较熟悉的有氧健身运动，可以提升活动代谢，有效强身健体，提升自身免疫力。而对于减肥的人来说，更关注的还是它们的燃脂效率。

那么，健身训练中，是跑步瘦的快，还是跳绳瘦的快?

如果我们单从热量消耗来看，1小时慢跑训练可以消耗550-600大卡热量，而1小时跳绳可以消耗750-900大卡热量。 那么，相比于慢跑来说，跳绳的燃脂效率更高。

不过，虽然慢跑的热量消耗比较低，但是门槛也比较低，适合大多数人进行锻炼。而跳绳对于体能要求会更高，你可以连续慢跑30分钟，却很难连续跳绳15分钟分钟。

不过，正因为跳绳属于高强度训练 ，在燃脂的同时锻炼肌肉，避免肌肉的流失。每次坚持20分钟跳绳后，身体会处于超氧化状态，可以持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造，这些都是慢跑训练无法达到的效果。

从便捷性角度来说 ，跑步比较适合户外爱好者，只需要一双运动鞋，随时随地都能出发；而跳绳则更具灵活性，哪怕空间有限，只需要一根绳子就能开启锻炼。

慢跑跟跳绳，二者到底谁瘦得快呢？其实，这还真没有一个绝对的答案。

如果你的体重基数大、体能基础比较差，意味着跳绳无法坚持太久，则建议你选择慢跑训练。跑步可以在户外享受风景，呼吸新鲜空气，可以慢慢提升体能耐力。但要是你时间有限，有一定的体能基础，又想快速燃烧脂肪，跳绳也是个不错的选择。

无论是选择跑步还是跳绳，我们都要掌握运动的正确姿势，才能提升锻炼效果，降低受伤几率。下面， 我们一起来看看如何正确慢跑跟跳绳：

1、慢跑姿势

• 头部要保持正直，目光向前，避免低头或仰头。
• 肩部放松，自然下垂，手臂弯曲约 90 度，随着步伐自然摆动。
• 身体挺直，微微前倾，重心落在脚掌中部，保持适中且稳定的节奏。
• 脚掌着地时，从脚跟到脚掌再到脚尖，这样能有效减轻对关节的冲击。

2、跳绳标准

• 双手握住跳绳两端，绳子的长度要适中，一般以双脚踩住绳子，两端拉至胸口到肚脐之间的位置为宜。
• 跳绳时，双脚并拢或交替跳跃，膝盖微屈，落地要轻盈，减少对膝盖的压力。
• 手臂尽量贴近身体两侧，用手腕的力量带动跳绳转动，保持节奏均匀。