跑步跟跳绳,都是我们比较熟悉的有氧健身运动,可以提升活动代谢,有效强身健体,提升自身免疫力。而对于减肥的人来说,更关注的还是它们的燃脂效率。
那么,健身训练中,是跑步瘦的快,还是跳绳瘦的快?
如果我们单从热量消耗来看,1小时慢跑训练可以消耗550-600大卡热量,而1小时跳绳可以消耗750-900大卡热量。 那么,相比于慢跑来说,跳绳的燃脂效率更高。
不过,虽然慢跑的热量消耗比较低,但是门槛也比较低,适合大多数人进行锻炼。而跳绳对于体能要求会更高,你可以连续慢跑30分钟,却很难连续跳绳15分钟分钟。
不过,正因为跳绳属于高强度训练 ,在燃脂的同时锻炼肌肉,避免肌肉的流失。每次坚持20分钟跳绳后,身体会处于超氧化状态,可以持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的打造,这些都是慢跑训练无法达到的效果。
从便捷性角度来说 ,跑步比较适合户外爱好者,只需要一双运动鞋,随时随地都能出发;而跳绳则更具灵活性,哪怕空间有限,只需要一根绳子就能开启锻炼。
慢跑跟跳绳,二者到底谁瘦得快呢?其实,这还真没有一个绝对的答案。
如果你的体重基数大、体能基础比较差,意味着跳绳无法坚持太久,则建议你选择慢跑训练。跑步可以在户外享受风景,呼吸新鲜空气,可以慢慢提升体能耐力。但要是你时间有限,有一定的体能基础,又想快速燃烧脂肪,跳绳也是个不错的选择。
无论是选择跑步还是跳绳,我们都要掌握运动的正确姿势,才能提升锻炼效果,降低受伤几率。下面, 我们一起来看看如何正确慢跑跟跳绳:
1、慢跑姿势
2、跳绳标准