一晚上瘦3斤的小妙招，肚子直接扁下去了

减肥的人，利用晚上这个时间段，坚持一些小妙招，可以让你晚上持续燃脂，掉秤3斤，起床你会发现肚子直接扁下去了。

第一个小妙招：晚餐吃一份水煮蔬菜+一个荷包蛋

晚餐不是大鱼大肉，而是要清淡饮食，少吃或者不吃主食，吃300g水煮蔬菜+一颗荷包蛋，就是很好的选择，热量不会超过300大卡。

蔬菜可以选择生菜、芹菜、胡萝卜、西蓝花、番茄、冬瓜等，这样的晚餐搭配，可以控制血糖，减轻肠胃消化负担，还能让你带着饥饿感入睡，睡觉的时候持续燃脂。

第二个小妙招：睡前4个小时不吃东西

减肥的人，晚餐应该早一点吃，最好在19点前完成，这样到睡觉有4个小时的消化时间，可以避免热量的堆积。

吃饭的时候，我们要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，一口饭咀嚼15次以上，饭吃七八分饱即可，有助于慢慢缩小胃容量，有效控制进食量，减肥速度也会更快。

第三个小妙招：安排40分钟运动锻炼

晚上时间比较充裕，可以安排适量健身锻炼，你可以先进行20分钟力量训练消耗体内的糖原，比如哑铃推举、负重深蹲、山羊挺身、卧推等动作，不仅能塑造出健美的线条，还能提升基础代谢率，让身体在休息时也能持续燃烧脂肪。

力量训练后再安排20分钟有氧运动，比如慢跑、跳绳或者健身操，可以让身体更快进入燃脂状态，消耗更多脂肪。

第四个小妙招：睡足8个小时

以前的我总是熬夜，早起上班的我，每天睡眠时间不足7小时，这会导致激素分泌紊乱，白天容易犯困，也容易报复性进食，如此恶性循环，减肥进度也会受到影响。

为了减肥，我调整了睡眠时间，保证睡眠时间达到8小时，这样身体机能高效修复，白天精神更充沛，新陈代谢水平也更旺盛了，掉秤速度也更快了。

第五个小妙招：睡前泡脚20分钟

当双脚浸泡在温热的水中时，血管会逐渐扩张，血液流动更加顺畅。这一过程能够加速身体的新陈代谢速度，使得体内的废物和毒素更顺利地排出体外。

平时容易失眠、入睡比较困扰的人，保持睡前泡脚 20 分钟习惯的人群，其睡眠质量得到显著提升，疲劳感明显减轻，减肥也会更顺利。