早餐吃对了，燃脂速度加倍！

减肥，应不应该吃早餐呢？

很多减肥小白会选择不吃早餐，以此减少热量摄入，达到减肥效果。但是，你可能不知道，早餐不吃，无法有效开启身体代谢，午餐容易饥肠辘辘，暴饮暴食，不利于肠胃健康，也容易摄入更多的摄入，影响减肥进度。而早餐吃对了，不但可以开启身体代谢，还能让燃脂速度加倍。

早餐吃什么才能瘦得快？ 不同的食物热量不同，选对了食物，可以控制热量摄入的同时，延长饱腹时间，从而提升减肥成功率。

1、主食方面：

不吃白面包（280大卡/100g），而要吃全麦面包（250大卡/100g），全麦面包的热量跟脂肪含量更低，饱腹时间更久。

不吃糯玉米（170大卡/100g），而要吃甜玉米（105大卡/100g），糯玉米的碳水含量更高，升糖系数更久，不利于减肥。

不要吃肉包子（280大卡/100g），而要吃全麦馒头（180大卡/100g），全麦馒头膳食纤维丰富，饱腹时间更久，热量也更低。

2、高蛋白食物：

不吃荷包蛋（115大卡/一个），而要吃水煮蛋（70大卡/一个），水煮蛋的脂肪含量更是，热量更低。

不吃加糖的豆浆（40大卡/100g），而要喝无糖豆浆（20大卡/100g），可以给身体补充优质蛋白跟碳水，同时避免多余糖分的摄入。

不要吃葱爆虾（190大卡/100g），而要吃水煮虾（90大卡/100g），不同的做法，热量相差了2倍。

3、蔬菜水果：

不要吃炒青菜（50-80大卡/100g），而应该吃水煮菜（20-35大卡/100g），比如：水开了加少许油盐，然后把蔬菜丢进去烫熟就可以吃了。

不要吃榴莲、荔枝、椰子，而应该选择苹果、火龙果、奇异果、圣女果等低热量、纤维素丰富的水果。

科学的减脂早餐搭配是： 一份优质碳水+一份高蛋白食物+一份蔬果，热量控制在400大卡左右，这样可以均衡膳食营养，开启身体代谢，早上消耗更多卡路里，午餐还能有效控制食欲，避免暴饮暴食问题的出现。