为啥跑得少、跑得慢，反而更健康？

跑步是一项强身健体、有益身心的运动方式，但是，错误的跑步方式，只会让你越跑越伤身。跑步锻炼的时候，你是不是一味的追求速度、追求跑量呢？你可能陷入跑步误区了。

你可能不知道：跑得少、跑得慢，反而更健康！我们从3个方面进行分析：

首先，从身体机能的角度来看 ，不少跑者总想要冲刺速度，希望自己跑得比别人更快、更久。然而，我们大部分都是普通跑者，并非运动员。而过量的跑步和过快的速度可能会对关节造成过大的压力。长期高强度、高速度的跑步，容易导致关节磨损、肌肉拉伤等问题。

而跑得少、跑得慢，可以减轻关节的负担，降低受伤的风险。即使是一些专业的长跑运动员，长期进行高强度的训练，也容易出现关节损伤的情况。

相比之下，普通人选择适度的慢跑或者短距离的跑步（4-8公里），能够在锻炼身体的同时，保护好关节的健康。

第二，心理层面的因素也不容忽视 。对于大多数人而言，跑步并非是为了追求竞技成绩，而是为了放松身心、缓解压力，因此，跑步应该是一种享受，而不是压力。

如果跑得过多、过快，可能会将跑步变成一种负担，让你感到疲劳和焦虑。相反，跑得少、跑得慢，能让人以更轻松的心态去享受跑步的过程，感受跑步的乐趣，才能达到舒缓情绪、减轻心理压力的效果。

第三，从身体的恢复能力考虑 。跑步的时候，你是不是总是跑得气喘吁吁、精疲力尽，导致下一次跑步的时候心生恐惧呢？这很可能是过度训练了。

而过于频繁和剧烈的跑步会使身体一直处于紧张的应激状态，难以得到充分的休息和恢复，免疫力反而会下降，不利于健康。

而跑得少、跑得慢，给了身体足够的时间来修复和调整，增强身体的抵抗力和免疫力。有研究表明，适度的低强度运动，能够更好地激活身体的自我修复机制，提高身体的整体健康水平。

综上所述， 跑步要注意速度、频率跟距离，做一个清醒的跑步者。新手应该从慢跑入手，掌握正确的跑步姿势，每次跑步时长控制在20分以上，1小时以内，每周至少休息1-2天时间，劳逸结合才能降低受伤风险，让你跑得更健康。