一位朋友分享减肥大实话：从153斤到124斤，我的6条瘦身真经

一位朋友从153斤减到了124斤，凭着足够的耐心跟毅力，成功掉秤29斤，她总结了这6条瘦身真理 ，如果你也能听进去，相信你也能避开误区，暴瘦下来！

不要说自己是喝水也发胖的体质，大多数人的肥胖都是吃出来的。身体遵循能量守恒定律，当你的热量摄入大于身体所需的热量的时候，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

你可以记录你每天吃进嘴巴的所有食物热量总和是多少，你会发现很多食物的热量被低估了，尤其是各种饼干、蛋糕、炸鸡之类的加工食物，这些都是导致热量过剩的元凶。

别再给自己的肥胖找借口了，只有管住嘴，养成健康的饮食习惯，才能成功控制热量摄入，身材才能慢慢瘦下来。

每天喝水量充足的人，减肥速度会快于不爱喝水的人。你要知道，水是没有热量的，充足的喝水量可以延缓胃排空速度。

液体在胃部的停留时间为20-40分钟，每天喝8-10杯温开水，可以促进身体新陈代谢，加速废物排出，还能避免假性饥饿感的出现。

下午用茶水代替奶茶，可以避免血糖波动，抗住下午的饥饿感，可以让你更充分的燃烧身上脂肪。

别想着短时间内暴瘦一圈，减肥速度太快（一周体重下降速度超过2斤），往往会伴随着体重反弹以及健康问题的出现。

减肥应该是一场马拉松，你需要长时间的坚持（至少坚持3个月以上），才能让身体逐渐记忆新的体重。

减肥成功后也不意味着一劳永逸了，你也需要养成健康的生活习惯，而不是恢复以前的错误饮食，你还需要保持运动锻炼的习惯，一周2-3次以上，保持活动代谢，这样才能更好的维持住身材，并且降低反弹几率。

吃得太咸容易导致水肿，吃得太油，会让你热量摄入过剩，吃得太甜，会导致血糖飙升，胰岛素大量分泌，脂肪也会趁机堆积起来。

长期高油盐高糖分饮食的人，也是尤其三高等健康问题出现的元凶。减肥，请做到每天的食用油不超过25克，食用盐不超过5克，添加糖不超过25克。

平时你喜欢的薯片、奶茶、巧克力、奶油蛋糕、绿豆饼、吐司、黑糖馒头等，这些食物都会加入添加糖、脂肪，都是减肥的大忌。

我们应该远离这些加工食品（注意查看配料表，配料表太复杂的尽量不吃），平时少吃零食，而要自己做饭，才能更好的控制热量摄入。

三餐吃一些天然、少加工的食物，比如炒青菜、清蒸鱼、白灼虾、全谷物粗粮代替精制主食，才能更好的控制热量摄入，管理好身材。

很多人减肥总是三分钟热度，早餐吃水煮蛋，午餐的黄瓜，晚餐却控制不住开始吃上炸鸡、蛋糕以及火锅、烧烤等美食，减肥计划也抛之脑后。

减肥需要定制一个适合自己的计划，不要选择过度节食、单一饮食等极端减肥方法，我们应该合理吃 三餐，保持适量运动，并且保持足够的耐心去执行，不要轻易放弃，坚持21天养成新的行为模式，你才能收获身材的蜕变。

#秋日生活打卡季#