6种水果是“催屎高手”，每天吃一种，排便顺畅了，肚子也扁了

WGO世界胃肠组织调查显示，慢性便秘人群高达20%，在老年人群占了50%。便秘的原因有很多， 不少人平时久坐不动，又贪恋各种油腻、高糖分食物，膳食纤维摄入量不足，导致肠道蠕动性差，废物无法及时排出，容易出现便秘的问题。

怎么才能顺利拉屎？6种水果是“催屎高手” ， 能有效 促进肠道蠕动、软化大便、增加便意， 每天吃一种，排便顺畅了，肚子也扁了：

1、猕猴桃

研究表明，每100克猕猴桃中膳食纤维的含量约为2.6克，能增加粪便的体积，促进肠道蠕动。 猕猴桃中的小籽能促进肠道蠕动，果肉中的酶有助于消化。

猕猴桃的口感酸甜可口，无论是直接吃，还是做成水果沙拉，都非常美味。 每天吃 1~2个 ，通便效果更佳。

2、梨

100 克梨 ≈ 含 2.1~3.1 克膳食纤维， 梨的水分含量高达 85%以上 ， 清甜多汁，能润肺止咳， 果肉中的纤维素、 山梨醇 能促进肠蠕动， 软化粪便，改善便秘。

建议： 选水分多的脆梨（如鸭梨、雪梨） ，每天吃 1个中等大小 ，润肠 促便 效果显著，而且温和安全，适合大多数人，尤其是便秘初期、肠道干燥、或想温和调理肠胃的人。

3、火龙果

100克火龙果含有2-3g膳食纤维，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。 火龙果内部那些黑色的小籽含有大量的膳食纤维，在肠道中不会被消化吸收，会随着粪便一起排出体外，这些小籽能够刺激肠道壁，促进肠道蠕动，起到很好的通便作用。

每天吃 半个~1个火龙果（约200~300g）， 在 早餐后或晚餐前吃， 红心火龙果籽更多，通便效果通常更强 。

4、西柚

100克西柚的膳食纤维含量约 1.0~1.4 克，虽然不算高，但西柚中的 天然果酸（如柠檬酸） 能刺激胃液和肠道蠕动，帮助消化与排泄。

西柚具有 低糖、低卡、高水分（约 85%~90%）的特点， 润肠不胖人，适合减肥人群。 建议：每天吃 半个中等大小西柚（约150~200g），饱腹又助便。

5、西梅

西梅被誉为“ 天然泻药 ”，尤其 西梅干（无糖）通便效果更强 。100克 新鲜西梅的膳食纤维含量约 6-7 克，而100克西梅干的膳食纤维在 3.0~4.0 克，通便效果更强！

西梅中含有丰富的山梨醇和膳食纤维，山梨醇具有轻泻作用， 在肠道不易被吸收，能 吸水软化大便 + 刺激蠕动 ，帮助排便。而 西梅干（无糖）通便效果比新鲜西梅更强，但别一次吃太多，小心腹泻！

建议： 便秘的人，每天吃 3~5 颗（约50~70g）新鲜西梅或者2~3 颗（约10~15g）西梅干（无添加糖）即可。

6、熟透的香蕉

香蕉中膳食纤维的含量为2.6克/100克， 可以促进肠道蠕动，香蕉中含有 镁元素，是一种天然的 “肌肉松弛剂” ，能帮助 放松肠道平滑肌，促进蠕动 。

不过要注意，一定要选择熟透的香蕉， 熟香蕉中的纤维更成熟、更柔软，主要是 可溶性纤维 ，它能在肠道中 吸水膨胀，软化大便 ，让便便更湿润、更容易排出。

而 生香蕉中含有鞣酸，不仅不能缓解便秘，还可能会加重症状，一定要避雷。

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