减脂，禁止这5个行为，否则你很难瘦下来

减脂期间，禁止这5个行为， 避开这些坑，让你的减脂之路更高效、更轻松：

为了控制热量摄入，选择一天只吃一餐，或者每天摄入极低热量（如少于800大卡），认为这样可以快速掉秤？

然而，长期低热量摄入模式，身体会进入“ 节能模式 ”，肌肉会流失， 代谢率大幅下降 ，减肥效果就会越来越差，恢复正常饮食后，体重也容易反弹。

正确做法：

减肥期间，热量降低幅度为20%-25%左右，比如平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间控制为1500-1600大卡之间。

学会多样化饮食，均衡膳食营养，补充优质蛋白才能保护肌肉，摄入健康碳水，才能给身体提供代谢动力，让你健康的瘦下来。

生酮饮食 是一种 极低碳水、高脂肪、适量蛋白质 的饮食模式，通过大幅减少碳水化合物的摄入，迫使身体转而燃烧脂肪供能，从而进入一种叫 “酮症（Ketosis）” 的代谢状态。

很多人会选择一刀切不吃米饭、面条、面包等所有主食，低碳甚至零碳，然而，这样的行为会让你出现易疲劳、头晕、乏力、贫血、脱发等问题，注意力不集中，而且情绪容易波动、易怒。生酮饮食也是很难长期坚持下来的，过不了多久你的食欲会变得旺盛起来，容易暴饮暴食而导致反弹。

正确做法：

减肥期间也适当补充碳水主食，每餐吃一拳头的分量，并且选择中低GI（升糖指数低）的优质碳水，如糙米、燕麦、红薯、全麦面包、土豆、玉米等，给身体提供动力支撑，每天保持一定的热量缺口，才能健康的瘦下来。

不少减肥的人为了瘦下来， 每天疯狂跑步、跳操、骑车等有氧运动，忽略了力量训练。然而，过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时，也会造成肌肉的流失，基础代谢值会下降，瘦下来后身材线条松垮，干瘪无形，体态不够美观。

想要瘦下来后，塑造紧致有型的身材，我们应该控制有氧运动时长，每次不超过50分钟，可以避免肌肉损耗，同时一周安排2-3次全身性的抗阻力训练，比如深蹲、卧推、引体向上、反向划船、推举等动作，可以 保留甚至增加肌肉量，提高基础代谢率 ，让你“瘦得更有型”。

有的人希望能够短时间内暴瘦下来，容易采取一些比较极端的减肥方式，比如水果代餐、减肥药、流汗减肥等方法，然而，减肥需要时间，欲速则不达。

科学的减肥建议： 一周体重下降速度不超过2斤，减肥周期至少要3个月以上，我们要选择科学、健康的减肥方法，而不是跟风网上的减肥方式，否则容易伤害健康，得不偿失。

减肥成功后也不是一劳永逸了，你需要花费对等的时间来巩固身材，才能降低反弹几率，更好的维持住身材。

很多人表示，明明三餐少吃了，为什么身材还是不瘦呢？可能是偷偷吃了零食，却忽略了零食的热量。

你要知道，100克薯片、曲奇、巧克力的热量往往不低于460-500大卡，一杯500cc的黑糖奶茶热量超过了350大卡，还容易 造成血糖波动 ，当血糖降下来了，你又会疯狂想吃各种高脂肪、高糖分的食物。

减肥，一定要 戒掉各种加工零食 ，管住三餐之余的嘴，尽量不吃零食、油炸食物、含糖饮料、加工甜食，用黄瓜、苹果等低热量的蔬果代替，才能真正的控制热量摄入，达到减肥的目的。