从136斤减到112斤：逼自己瘦下来的 5 个方法

体重从136斤减到112斤，甩重24斤后总结：逼自己瘦下来的 5 个方法！

1、逼自己多喝水，少喝饮料

以前的我不爱喝水，下午总想吃一些零食或者奶茶，这些都是热量被低估的食物，一天下来热量摄入也容易超标。

我发现，自从逼自己戒掉含糖饮料，改为多喝水后，下午就不容易饥肠辘辘了，有效减少了不必要的热量摄入。

我每天会督促自己喝2L温开水，多个时间段补充，喝水多了以后，上厕所次数也增多了，无意识避免了久坐，提升了活动量，代谢水平也得到了有效提升。

2、逼自己动起来，每天走路大于8K步

以前的我一天步行数不超过3K步，为了提升活动代谢，我逼自己要多走路，每天步行提升到8K步，一天多走5K步，就能多燃烧150大卡的热量。

我会选择饭后散散步，下班后快走20分钟再搭车，主要培养运动的爱好，坚持一段时间后我发现运动能力提升了，走路速度也会越来越快，体重也逐渐下降了。

3、逼自己多吃蔬菜

为了更好的控制热量摄入，我发现多吃蔬菜是一种有效的方式，各种绿叶蔬菜、根茎类、菌菇类食物的热量是比较低的，膳食纤维丰富，可以产生不错的饱腹感，降低对高热量食物的摄入。

我吃饭的时候会先吃一份蔬菜，再吃肉类，将主食放在最后吃，这样可以减少主食摄入量，更好的控制血糖。

而蔬菜中的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，让废物及时排出，让身体更加高效运转，有助于降低体重。

4、逼自己规律吃三餐，避免饥一餐饱一餐

以前因为工作比较忙，经常饥一餐饱一餐，三餐不定时，有的时候饿着自己，有的时候又聚餐应酬吃撑自己，渐渐的肠胃健康出现了问题， 身体也误以为在“闹饥荒”，反而更倾向于储存脂肪，而不是燃烧脂肪， 身材也越来越胖。

为了改善肠胃健康，降低体重，我调整了饮食，学会了规律吃三餐，三餐以轻加工、天然食物为主，饭吃八分饱就停下来，让身体形成生物钟记忆，坚持一段时间后，我发现食欲稳定了，身体更加高效运转了起来，排便也顺畅了，体重自然咔咔下降了。

5、逼自己早一点睡觉

以前的我总是到了一两点睡觉，早上7点起床，睡眠时间不足6.5个小时，导致身体处于透支状态，身体燃烧热量的能力也会下降。

不仅如此，睡眠不足还会导致第二天容易犯困，以及导致情绪化进食，容易吃上更多高糖高油食物（比如宵夜、炸鸡、甜品），脂肪也更容易堆积起来。

为了提升燃脂效率，我学会了早睡，从凌晨2点逐渐提早到了凌晨1点，再提早到了12点、11点。自从早睡后，每天睡够了8个小时，并且成功避开了宵夜，第二天食欲也会更稳定，身体新陈代谢水平会提升，燃脂效率也会更快。