让你变瘦的6个小诀窍！最后一个很重要

让你变瘦的6个小诀窍！最后一个很重要：

诀窍1、不要吃太饱

养成健康的饮食习惯，三餐要定时，但是不吃撑自己，保持饭吃八分饱的习惯，才能更好的控制胃容量，还能提升胃动力。

学会细嚼慢咽，放慢进食顺序，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，可以更好的控制进食量，一顿饭下来可以减少10%的食量。

诀窍2、进行16+8轻断食

学会早一点吃晚餐，延长夜间禁食时间，你可以将进食时间缩短在白天8个小时内，其余16个小时不进食，这种轻断食减肥方式，可以促使身体在夜间燃烧更多脂肪，第二天掉秤也会更明显。

相比于极端节食、饿肚子，16+8轻断食减肥方式更温和，也容易坚持下来，还能改善脂肪肝，提升胰岛素敏感度，并且达到减肥目的。

诀窍3、多吃高纤维蔬菜

研究发现，每餐有50%的蔬菜，并且在吃饭的时候先吃蔬菜，可以减少对主食、肉类食物的摄入，更好的控制热量摄入，还能补充身体所需膳食纤维，促进肠道蠕动，有效改善便秘，让你排便更顺畅。

你可以选择不同颜色的蔬菜，比如： 胡萝卜、西兰花、白萝卜、冬瓜、白菜、甘蓝、生菜、芹菜等，每天摄入500克蔬菜（生重），熟重为250-300克左右。

诀窍4、有事没事多走动

平时习惯久坐不动，容易导致肌肉流失，腰腹赘肉更容易堆积起来，还会出现各种亚健康疾病。而多走动可以激活下肢肌群，促进血液循环，抵御腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病。

我们可以利用饭后时间散散步，下班后快走20分钟再搭车，每天多走5K步，就能多燃烧150大卡的热量，有助于更好的保持身材。

诀窍5、将油盐糖用量减半摄入

现代人的饮食口味偏重，油盐糖的摄入量已经超过了国家建议的用量。而高油盐烹饪方式会导致食物热量飙升，对于心血管的负担也是比较大的。

而平时喜欢重口味饮食的人，味蕾会受到刺激，容易过量进食，热量摄入就会超标，身材也容易发胖。

如果你能减少油盐糖的摄入量（减少50%），改为低油盐烹饪方式，食物热量可以得到有效控制，还能更好的控制食欲，热量也会得到更好的控制，味蕾敏感度也会提升。坚持健康饮食一段时间后，身体负担会减轻，也会更高效运转，身材自然会瘦下来。

诀窍6、无糖茶代替各种含糖饮料

平时爱喝饮料的人注意了，大部分饮料都是含糖的，一罐 可乐含有35克糖，一大杯珍珠奶茶含有3-50克糖， 你随便喝1杯奶茶或可乐，糖分就超标了。

一杯含糖饮料会让血糖迅速升高，然后迅速下降，导致饥饿感、疲劳感、甚至暴食欲望。若你能戒掉各种含糖饮料，改为无糖茶（如纯绿茶、乌龙茶、红茶、普洱等）， 一杯热量可能只有几大卡甚至接近0 ，喝再多也不会发胖。

而 茶叶中富含 茶多酚、儿茶素 可以抑制脂肪吸收，促进脂肪氧化（燃烧），还能辅助提高基础代谢率。坚持戒糖 一个月后，你会发现 身体更轻盈了，皮肤状态也可能变好，体重也在悄悄下降！

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