9月，逼自己瘦下来的6个行为

9月，逼自己瘦下来的6个行为：

行为1、多喝水，滋润细胞，促进身体代谢

9月入秋，天气干燥，身体容易缺乏水分，这个时候我们要及时补充水分。缺水会让代谢变慢，脂肪更难分解。而充足水分的摄入可以促进身体代谢，加速废物排出、加速脂肪燃烧。

建议，每天喝水量在1.5-2L左右，多个时间段补充，小口饮用， 不要等到口渴才喝。不爱喝白开水的人可以喝点茶、枸杞水、柠檬水等无热量、无糖的饮品。

行为2、用莲藕、南瓜、薯芋代替部分精制主食

秋天到了，是万物丰收的季节，这个时候莲藕、南瓜、薯芋都是代替精制主食的不错选择。平时我们常见的米饭、包子、面条、饺子都是升糖指数高的主食，容易引起血糖波动，促进脂肪囤积。

选择莲藕、南瓜、红薯、紫薯、山药等膳食纤维丰富、升糖慢的优质碳水，扛饿时间久，有助于控制体重。

想要逼自己瘦下来，我们可以哟个这些优质碳水，替换部分精制主食（比如早餐的蒸红薯，午餐一小碗米饭，晚餐吃一小份莲藕或者蒸南瓜南瓜），并且控制整体的主食分量，多吃一些高纤维蔬菜，可以有效降低热量摄入，起到减肥效果。

行为3、少吃火锅、烤肉、麻辣烫，学会清淡饮食

9月份到了，天气逐渐转凉，胃口也开始变好，很多人开始吃各种火锅、烤肉、麻辣烫，这这些食物通常 高油、高盐、高糖、重口味的特点 ，容易让你不知不觉摄入过多热量；

想要逼自己瘦下来，我们要学会清淡饮食，选择清蒸、水煮、凉拌、炖煮的家常菜，减少重口味饮食，才能更好的控制热量摄入，避免秋天囤肉。

行为4、每天吃够一斤蔬菜

减肥的人要多吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质，热量极低但饱腹感强，有助于促进肠道健康、稳定血糖、减少脂肪吸收。

吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，能够减少对肉类跟主食的摄入。每天吃够一斤蔬菜 ≈ 500克生重（炒熟后约250~300克），不同的蔬菜轮换着吃，保持少油烹饪最佳，你会发现一天下来摄入的热量减少了，排便也更加顺畅了。

行为5、多做深蹲，促进下肢血液循环，提升基础代谢

秋冬季节容易手冻脚冻的人，不如多做深蹲训练，深蹲可以促进下肢血液循环，有效改善气血，还能强化下肢肌群，提升基础代谢值，起到燃脂塑形效果，瘦下来后下半身更紧实有线条。

建议，隔天一组深蹲训练，从徒手深蹲开始，循序渐进提升训练强度（负重深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲等进阶训练），每次累计100-200次，分为多做完成，可以有效抑制脂肪堆积。

行为6、早点睡觉

睡眠是身体机能修复，激素分泌的环境时间短，决定了第二天的代谢水平跟食欲情况。研究发现，睡眠充足的人燃脂效率，会高于睡眠不足6.5个小时的人。

想要提升燃脂效率我们需要做到早一点睡觉，每天睡够8个小时，第二天食欲会更稳定，新陈代谢水平会更旺盛，燃脂效率也会更快