坚持 6个刷脂行为，一周后肚子直接扁下去

减肥应该从哪些方法入手？只需要坚持这 6个刷脂行为，一周后肚子直接扁下去：

很多人爱吃含糖食物，热过量糖分的摄入是脂肪堆积的元凶。想要瘦下来，就要戒除各种添加糖（饮料、甜品）、减少精制碳水（白米饭、白面包）。

日常用黄瓜、番茄、苹果代替蛋糕、甜甜圈、曲奇，用茶水代替各种奶茶、果茶。三餐的主食，用粗粮（燕麦、红薯、糙米）替代，可以延长消化时间，减缓胃排空速度。每餐碳水不超过一拳量，可以延缓血糖波动，有助于降低体重。

三餐要定时，让身体记忆进食规律，其他时间可以避免饥肠辘辘的情况出现，更好的控制食欲。三餐饮食要遵循三分肉七分蔬菜的搭配，多吃高纤维蔬菜（西兰花、生菜、芥兰、番茄、菜心、芹菜等）可以促进肠道蠕动，促进废物的排出。

这样一天下来可以降低整体的热量摄入，可以更好的创造热量缺口， 迫使身体分解脂肪供能，更好的缩小腰围。

抗阻力训练可以阻止肌肉流失，加强身体的基础代谢值。没有去健身房锻炼的人可以购买一副哑铃，或者利用一堆矿泉水进行力量训练。

你可以选择卧推、推举、深蹲、弓步蹲、划船等动作，可以全方位锻炼身体各大肌群，间接性加速脂肪的分解，让四肢跟腰腹变得紧实起来。

很多人看见零食就管不住嘴想要吃，而各种薯片、饼干等加工零食的热量是非常高的，却往往被低估了。如果你将零食放在看不见的地方，进食欲望自然会下降，一天下来可以不自觉少摄入几百大卡热量。

你可以囤放一些黄瓜、苹果、圣女果等低热量的蔬果，三餐之余饿的时候，进行充饥，可以更好的控制热量摄入，达到减肥目的。

水分是没有热量的，充足水分可以促进血液循环，加速脂肪代谢。主动多喝水抑制假性饥饿感的出现。

每天喝1.5-2L温开水，多个时间段补充，比如在饭前喝一杯水可以控制正餐的摄入量，睡前减少喝水量，避免夜间频繁起夜，影响睡眠质量。

早一点睡觉，不要熬夜，11点前睡觉，有助于肝脏排毒跟身体机能修复。保证充足睡眠，可以降低皮质醇水平，第二天更好的控制食欲，身体新陈代谢水平也会更旺盛，可以有效燃脂。

晚餐也要早一点吃，在睡前4个小时不要吃东西，带着空腹感入睡，可以让你在夜间分解更多脂肪，第二天起来腰围也会缩小一圈，肚子也会扁下去。

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