6个燃脂秘诀：做到3个坚持、3个不吃，体脂率会咔咔下降

减肥需要自律，你需要戒掉不良恶习，养成燃脂好习惯，才能创造热量缺口，促进体脂率下降。 6个燃脂秘诀：做到3个多、3个不，体脂率会咔咔下降！

1、多吃蔬菜

想要瘦下来，就要多吃高纤维蔬菜，同时减少主食跟其他高热量食物的摄入，这样可以补充膳食纤维，还能降低整体的热量摄入，有助于控制血糖，更好的促进体脂率下降。

每餐吃200-250克不同种类的蔬菜，可以选择菌菇类食物、绿叶蔬菜也可以选择冬瓜、小瓜之类的根茎蔬菜。

注意， 莲藕、淮山、土豆属于高淀粉食物，属于伪蔬菜，不能当成蔬菜吃，而要当成主食吃。

2、多多运动

很多胖子大都习惯了久坐不动，一天步行数可能少于3K步，这样容易加速肌肉流失，并且加速脂肪的堆积。

而养成运动锻炼的习惯，是提升活动代谢的有效方法，可以改善高血脂、高血糖以及肥胖问题。

没有运动能力的人，可以从快走、广场舞等运动开始从20分钟慢慢提升到30分钟，隔天安排一组深蹲、（靠墙）俯卧撑训练，每次进行多组，累计100次左右，可以提升肌肉量加强基础代谢值，坚持1-2个月再提升训练强度，可以有效提升热量缺口，促进体脂率下降。

3、多喝水，戒饮料

平时不爱喝水，口渴的时候爱喝饮料的人，容易摄入多余糖分，不利于减肥，血液也会变得粘稠。

减肥的人要学会多喝温开水，每天不少于1500毫升，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪的分解。戒各种含糖饮料，可以改为茶水、枸杞泡水，可以让血糖更稳定，慢慢提升一下胰岛素敏感度。

4、不吃高脂肪、高糖分食物

现代人的饮食往往有高脂肪、高糖分特点，一个人一天的食用油摄入不超过25克，添加糖摄入不超过25克，食用盐不超过5克。

一杯黑糖奶茶的糖分摄入就超过了一天的推荐量，一块奶油蛋糕的 糖含量大约是20~35克 。我们要戒掉这些加工甜食，减缓血糖波动，避免脂肪堆积。

日常饮食要尽量低油盐，少吃红烧、油炸、糖醋的食物，多以清蒸水煮为主，可以提升味蕾敏感度，并且有效控制热量摄入，促进体脂率下降。

5、不吃宵夜

睡前吃宵夜的人，容易导致脂肪的堆积，甚至导致内脏脂肪超标，也会影响睡眠质量，第二天起床后也容易出现强烈饥饿感，不利于控制食欲。

想要瘦下来，应该早一点睡觉，并且做到睡前4个小时不吃东西，带着空腹感入睡，可以促使身体燃烧更多脂肪。

6、不吃零食

很多人爱吃各种零食，比如薯片、小蛋糕、奥利奥、爆米花、曲奇等都是过度加工的垃圾食品，热量高，饱腹时间短，且不利于身体健康。

如果你能戒各种零食，只吃三餐，这样可以减轻肠胃负担，身体也能更加高效运转，一天下来至少可以省去200-400大卡的热量摄入，不知不觉间瘦下来。

#夏季生活打卡季#