每天1000个开合跳，长期坚持，这些好处会找上你

开合跳（Jumping Jacks）是一种 全身性、高效燃脂的有氧运动 ，简单易学，几乎不需要器械，而且可以在家、办公室或户外随时进行。

一分钟开合跳次数大概是60-70个左右，1000个开合跳累计15分钟左右就能完成了。 每天1000个开合跳，分多组完成，长期坚持，这些好处会找上你：

开合跳属于高强度有氧运动，能快速提高心率，让身体进入燃脂状态，每次累计1000个开合跳，大概耗时15分钟，相当于 中等强度有氧运动约20~30分钟 ，可消耗 约220~300大卡热量（因体重和速度而异） ；

进行开合跳训练的时候，如果能够同时管理饮食，控制热量摄入，就能进一步创造热量缺口，每天制造500大卡热量赤字的话，一个月下来就能甩掉4斤赘肉，3个月时间就能明显瘦下一圈。

开合跳属于自重训练，所需场地小，适合比较忙碌，没有充裕时间锻炼的人，在家就能有效燃脂瘦身，还能减掉腹部脂肪。

每天规律进行1000个开合跳，可以促进血液循环，增强 心脏泵血能力以及肺部摄氧能力 ，有助于提高身体的耐力和抗疲劳能力。

坚持开合跳2-3个月后，你会发现运动能力提升了，爬楼梯、扛重物不容易气喘了，人也会变得精神、有活力了。

相比于传统有氧运动（慢跑、健身操），开合跳在燃脂的同时也能刺激核心肌群，预防肌肉流失，训练后身体会处于高代谢水平，可以更加高效的分解内脏脂肪，并且收紧腹部肌群。

如果你腹部赘肉比较多，腰围突出，不如坚持每天1000个开合跳，有助于降低内脏脂肪， 有效缩小、改善腰围 。并且预防 心血管疾病、高血压、高血脂，减少健康疾病风险。

久坐不动的人肌肉会流失，各种含胸驼背、含胸驼背、关节僵硬、肌肉劳损等健康疾病会找上你。而开合跳锻炼的过程身体，充分激活了身体各大肌群，有效提升关节灵活性跟身体协调性。

开合跳训练一段时间后，你会发现腰酸背痛、肌肉劳损等问题消失了，肠道蠕动性增强了，可以改善便秘问题，有效减轻身体负担，提升健康指数。

运动锻炼是释放压力的有效方式，运动的过程中身体会释放 内啡肽（天然快乐激素） ，有助于缓解焦虑、抑郁和压力。

坚持每天坚持1000个开合跳，可以让你的负面情绪得到释放，情绪也会保持积极、稳定状态，晚上也会睡得更香，看起来也会更有活力。

对于初学者以及体重基数比较大的人，建议从每次100个开始，组间休息30-60秒，累计10组就能完成1000次开合跳。

坚持2周后，你可以逐渐提升开合跳次数，从100个提升到130-150个左右，而坚持4周后，可以每组进行200-300个开合跳，累计4-5组就能完成1000个开合跳了。

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