每次坚持200个俯卧撑，坚持半年，自身会有什么变化？

俯卧撑，一个我们很熟悉的动作，你一次性能做多少个呢？

一个青壮年男士，如果一次性无法完成20个以上的俯卧撑，意味着健康状态是不达标的，需要引起重视，加强健身锻炼了。

现代人大都习惯了久坐，缺乏锻炼， 容易出现肌肉萎缩、血液循环变差、代谢率下降、核心力量流失问题， 力量水平也随之下降，各种亚健康疾病也会找上你。

之前看到一个新闻： 有一个白领， 长期 久坐、伏案工作、缺乏运动 ，有一段时间感觉自己精神状态差，力不从心，去 去医院做了各种检查， 没发现明显疾病 。

最后 ，医生给出的建议是每天做100个俯卧撑，一个月后来复诊。 一个月后，该白领的 精神明显好转，体能提升，健康状态也回归了 。

每次坚持200个俯卧撑，坚持半年，自身会有什么变化？

刚开始做俯卧撑的你，肌肉力量会比较薄弱，可能做20个都费劲，但坚持半年后，随着力量的提升，可以一次性完成100个俯卧撑，轻轻松松完成200个俯卧撑不是问题。

这意味着你的上肢肌肉力量提升了，日常生活中，你会发现 搬东西、推重物、日常活动都更加轻松了 。

一次性完成200个俯卧撑，相当于一次中等强度的 心肺耐力训练，可以促进血液循环，提升肺活量跟心脏泵血效率 。

坚持俯卧撑半年后，你会发现自己的运动能力提升了， 爬楼梯不不容易喘，跑步可以坚持更久时间了，意味着身体机能变得年轻化了，远远超过了同龄人。

每天坚持200个俯卧撑训练，可以提升肌肉量，并且提升自身代谢率，有助于卡路里的消耗，促进体脂率跟 腹部内脏脂肪 ， 血脂、血糖、血压等指标更健康了 。

坚持俯卧撑训练半年后，你会会发现，身材逐渐变瘦了，且胸肌、手臂、肩部肌群的线条逐渐变得明显了起来，穿衣服也会更有型。

俯卧撑的动作需要多个关节的参与，如肩关节、肘关节和腕关节等，经过半年的锻炼，关节周围的肌肉和韧带会变得更加强壮，有助于增强关节的稳定性，减少关节受伤的风险。

俯卧撑训练还能给骨骼产生刺激，有助于提升骨密度（ 骨密度通常在 30岁左右达到巅峰 ，之后逐年缓慢下降 ），有效降低骨折风险，保持强健的身体状态。

如果你是初学者，建议每次俯卧撑进行力竭的个数，不少于15个，进行多组。如果无法一次性完成多个俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑、靠墙俯卧撑开始训练。如果时间跟身体条件允许，还可以加入深蹲训练，顺便锻炼下肢肌群，提升下肢力量跟稳定性。

坚持3-4周后，你会发现俯卧撑个数提升了， 这个时候可以提升训练难度，从跪姿俯卧撑改为标准俯卧撑，而标准俯卧撑的人，可以升级为变式俯卧撑（宽距、窄距、下斜、单手等）来持续刺激肌肉。

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