让体重嘎嘎下降的6个冷知识

让体重嘎嘎下降的6个冷知识：

冷知识1、体重下降，不意味着减肥没效果

减肥期间，体重不下降不意味着减肥没效果，当体脂率下降，肌肉有所增长的时候，体重变化不会太大，但是身材却会逐渐变得紧实起来，这是因为肌肉属于瘦体重，体积比较小，而脂肪的体积比较大。

而减肥的关键是降低体脂率，体脂率下降了也意味着身材正在变瘦。因此，不要被体重影响了心情，我们要关注的是体脂率变化。

冷知识2、吃脂肪不代表会长脂肪

人体的脂肪堆积是一个复杂的过程，与摄入的总热量、身体的代谢情况等多种因素有关。脂肪是人体必需的营养物质之一，可以给身体提供能量、保护内脏、促进脂溶性维生素的吸收等。

减肥期间，我们不必谈“脂”色变，而要控制脂肪的摄入量，并且选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，不仅不会长胖，还有助于维持身体的正常运转。而健康的脂肪可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

冷知识3、肌肉多的人，基础代谢值会更旺盛

肌肉是身体宝贵的组织，过了30岁后肌肉会呈现流失趋势。而坚力量训练（如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推训练）能增加肌肉量，提高基础代谢，让你即使在休息时燃烧的热量也更多。 肌肉量每增加1公斤，每日多消耗70-100大卡，力量训练后燃脂效果可持续24小时以上。

建议，隔天一组力量训练，安排6-8个复合型力量动作，每个动作4组，从自重训练开始，循序渐进提升训练强度，可以促进肌肉的生长，进而加速脂肪燃烧。

冷知识4、睡眠不足的人，容易悄悄发胖

减肥的人一定要保证充足睡眠，睡眠不足会影响激素分泌，比如： 瘦素（Leptin）下降 ，会让你不容易感到饱，而 饥饿素（Ghrelin）上升 ，让你更容易感到饿，尤其想吃高糖高脂食物，身材容易悄悄发胖。

研究发现，保持规律作息，睡眠时间大于7个小时可以更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率，更好的维持住好身材。

冷知识5、 改变吃饭顺序，可以不自觉降低热量摄入

不同的吃饭顺序会影响热量摄入，很多人吃饭的时候会先吃肉跟主食，最后吃两条青菜，这样一顿饭下来膳食纤维摄入不够，整体的热量摄入也超标了。

减肥的人在吃饭的时候，可以先吃低热量、大体积的蔬菜，蔬菜富含膳食纤维和水分，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

吃了蔬菜后，再吃蛋白质食物，比如鸡胸肉、深海鱼、虾、蛋类食物，最后吃主食，可以减少主食摄入量，有助于控制血糖波动，一顿饭下来热量摄入会减少10%以上。

冷知识6、 空腹入睡可以燃烧更多脂肪

早一点吃晚餐，晚餐尽量清淡，避免大鱼大肉，最好在7点前完成晚餐。睡前带着空腹感入睡，长时间的空腹状态，让身体在睡觉的时候更多地依赖储存的 脂肪 作为能量来源，睡觉的时候身体会持续燃脂，第二天起来掉秤也会很明显。