晚餐决定你隔天的体重！坚持6个“不”原则，让体重嘎嘎下降
晚餐怎么吃，决定你隔天的体重！想要快速掉秤，晚餐坚持这6个“不”原则，体重嘎嘎下降：
减肥的人，应该将主食放在白天吃，晚上则要少吃精制碳水。夜间身体代谢水平下降，过量碳水的摄入会促进血糖上升，脂肪也容易堆积起来。
减肥的人，晚餐主食控制在半拳头到一拳头之间，用复合碳水代替精制碳水，这样更好的稳定血糖，延长扛饿时间，避免脂肪的堆积。
水果中含有果糖，也是升糖快的食物，晚餐不宜高糖分水果，尤其是榴莲、荔枝等水果，否则水果中的果糖直接在肝脏代谢，导致内脏脂肪的堆积。
如果晚上想吃水果，建议在饭前吃，选择低糖分的水果，比如草莓、蓝莓、西柚等，分量在100-150克左右即可，这样可以减少正餐的摄入，并且避免血糖的波动。
高脂肪食物比如红烧肉、五花肉这些本身脂肪含量高的食物，以及炸鸡、薯条等油炸食物（含有反式脂肪），晚餐摄入这些食物，不仅会导致热量摄入超标，还会影响心脑血管健康，容易引发炎症反应，阻碍脂肪代谢。
晚餐应该选择脂肪含量低的鸡胸肉、深海鱼、虾，可以给身体补充优质蛋白，烹饪方式选择清蒸、水煮、凉拌，可以更好的控制食物热量，避免热量过剩的问题出现。
很多人的晚餐习惯等到8点后才吃，而且习惯大鱼大肉，这样不利于肠胃的消化，也会影响睡眠时间，研究也发现，晚餐时间太晚的人，夜间也更容易堆积脂肪，不利于管理好身材。
减肥的人，如果能将晚餐时间提早到7点前完成，可以给肠胃足够的消化时间，睡前4个小时不吃东西，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，第二天起床掉秤也会很明显。
晚餐吃得太咸，第二天容易“ 假性水肿 ”，体重上涨 1～2 斤很常见。而喝酒往往会让你摄入更多的热量，不但会影响脂肪代谢，还会影响激素平衡，容易导致内脏脂肪的堆积。
减肥的人想要控制体重，晚餐一定要清淡，做到 少放盐、酱油、味精，并且戒掉酒精、饮料，选择无热量的柠檬泡水、茶水或者温开水，可以促进身体循环代谢，有助于脂肪的分解。
很多人习惯在饭后喝汤，而减肥的人切忌饭后喝汤，吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，胃容量会被撑大，热量摄入也会超标。
我们应该养成饭前喝汤的习惯，这样可以提升饱腹感，液体在胃的停留时间是20-30分钟，可以有效降低正餐的摄入量，保持七分饱就停下筷子，有助于慢慢缩小胃容量，并且提升胃动力，体重也会嘎嘎下降。
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