减腹部脂肪最有效的运动：跳绳排第二，第一个很多人不知道！

腹部脂肪过多，是隐形的健康杀手，会对心脑血管健康造成威胁。那么，减腹部脂肪最有效的运动是什么呢？并不是跑步、卷腹。

虽然跑步可以有效降低体脂率，但是跑步属于中等强度运动，无法提升肌肉维度，瘦下来后你会发现腹部松松垮垮，不够紧致。

而卷腹只能锻炼腹部肌群，无法燃烧腹部赘肉，局部减脂的方法是不存在的，你再努力进行卷腹训练都无法撼动腹部脂肪。

想要高效燃烧腹部脂肪，小编建议你选择高强度训练，比如跳绳。

跳绳属于 高强度间歇训练（HIIT） ，能快速提高心率，促进脂肪燃烧（EPOC效应，运动后持续耗能），跳绳燃脂效果是慢跑的2-3倍，可以更加高效的消耗腹部脂肪。

跳绳需要 核心稳定 （腹部收紧）、腿部爆发力、手臂协调，能同时锻炼 核心、下肢、肩臂 ，提升整体代谢率， 瘦下来后身材包括腹部也会变得紧实起来。

不过，跳绳适合身体素质较好、关节健康且有一定运动基础的人群。对于一些关节较为脆弱或者体重较大的人来说，可能会增加关节受伤的风险。

而燃脂腹部脂肪的运动，跳绳只能排第二，王牌运动当属开合跳。 开合跳的优点有很多：

1、开合跳这个动作简单，新手也能轻松开启锻炼，无需任何器械，随时随地能锻炼。

2、开合跳等全身性跳跃运动，可以促进血液循环，快速提升心率，让燃脂效果最大化，燃脂的同时可以锻炼肌肉，避免肌肉流失。

3、 与一些局部运动不同，开合跳能够让全身的肌肉都参与到运动中来，包括腿部、腹部、手臂、肩部等，使得身体的各个部位都在燃烧脂肪，尤其是内脏周围的脂肪。

4、开合跳具有快速爆发+短暂休息的特点，每次10分钟开合跳可以消耗100-120大卡热量，适合比较忙碌、没有太多时间锻炼的人

5、开合跳训练后身体处于高代谢水平（超氧耗状态），会持续消耗卡路里，有效消耗内脏脂肪，有助于恢复平坦小腹。

怎么进行开合跳训练？

1. 双脚并拢站立，双臂自然下垂于身体两侧，掌心向内，核心收紧（腹部微收）。
2. 起跳时，双脚向外跳开（宽度略大于肩，脚尖稍外展），同步双臂快速摆动至头顶（双手击掌或轻触）。
3. 落地时，双脚轻盈并拢（前脚掌先着地→过渡到全脚掌）双臂自然回落至身体两侧，膝盖微屈缓冲（减少关节冲击）。

频率： 每次进行1-2分钟，休息1-2分钟的交替循环训练，初学者来说，可以从较慢的速度和较少的组数开始，逐渐增加运动的强度和时长。

而对于有一定运动基础的人来说，则可以通过加快速度、增加跳跃的高度等方式来提高运动的难度，进一步提升减脂效果。

#头号创作者激励计划#