注意了！睡前吃这个 =“慢性伤害”？影响睡眠是小事，长期伤身
原创 索索队长 FitEmpire健身领域
很多人都知道，盐吃多了对身体不好，会导致高血压、水肿等等。于是，一大部分人就开始追求极低钠甚至0钠的饮食，结果往往适得其反。
其实，身体是很需要盐的，但盐非常特殊，无论是吃多了还是吃少了，都不好。
所以， 你有的时候睡不好 ， 和盐有很大的关系 ！
索队出品，智商税终结者。
等不及了，索队要发车了！今天的车速比较快，大家慢慢阅读！
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。
盐到底对身体好不好？
盐，是人体正常运作、保持水分和维持矿物质平衡的必需品。
而且， 吃太多或太少的盐，都会损害你的健康 。
因为盐含有钠、镁、钾和钙这些矿物质，这些对于我们的健康都是必须的。
其中， 钠 能够促进健康的水合作用和维持电解质平衡，这些对于身体的正常运作来说是必须的。
如果钠摄入过量的话，就容易导致高血压，高血压又会增加患肾脏疾病、心脏病和中风等心血管疾病的风险。
更不用说，吃太多盐的话也会导致腹胀和口渴。
我们一天到底需要吃多少盐？
关于这一点，其实大家一直有争议，世卫组织建议每天钠摄入量不要超过2000毫克。
美国心脏协会建议每天摄入2300毫克的钠，但实际上，美国人平均每天能吃到3400毫克，基本上超出建议量的50%了。
中国人的钠摄入量更是严重超标了 。
2020年2月发表在《营养素》上的研究表明，中国人的平均钠摄入量每天为5013毫克， 92.0%的国人超过了世卫组织标准 。
我们要注意一下自己每天饮食中的钠水平，以此达到盐摄入量的最佳平衡点，同时要根据自己的活动量，来判断饮食中的盐分是否足够。
虽然我们的身体确实离不开钠，但最好少吃加工食品，比如罐头汤、加工的肉类或者腌制过的肉类，这些食物本身的钠就超标了。
健康吃盐很重要
就像前面说的，盐对我们身体来说，是必不可少的。
有意思的是，有些研究发现，如果盐吃太少，反而会让你的三酸甘油脂（就是血脂）、胆固醇，甚至血压都变高。
听起来似乎有点反常识，但确实是这样。
当你的盐摄入量急剧减少时，身体会释放肾素和醛固酮这些酶和激素，这些都会让血压升高。
同样，如果盐吃的太少的话，还会引发肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，这些生理反应也会导致胆固醇增加2.5%，甘油三酯增加 7%（Niels A. Graudal，2012）。
而且，缺盐不光影响我们的心血管系统， 盐摄入量不足还会导致消化不良、头痛、肌肉痉挛和脑雾等各种副作用 。
另外，钠（也就是盐的主要成分）与记忆和执行功能等大脑功能也必不可少，也就是说如果你钠太少，不仅会让你做事没头绪、计划难落实，还会让你控制不住自己，容易冲动。
关于认知和运动表现，神经科学家兼神经生理学家Louisa Nicola就专门解释过：
说到电解质，钠可以说是对大脑健康影响最大的，即使是体内钠水平的轻微下降，也会引发认知问题。
就拿那些顶尖运动员来说，他们平均每小时会流失1到3升的汗水。
汗水，主要由钠、氯化物（盐）、镁、钾和钙构成，每流失1升的汗液，就要平均流失200毫克的钠。
所以，对于运动员来说，在比赛期间即使补充钠和其他电解质，能够让大脑运动更高效，还能防止肌肉痉挛和抽筋，从而进一步提高运动表现。
因为钠和我们补水息息相关，并且还会直接影响我们的思考和计划能力，所以在运动前中后期间，都要注意钠的摄入。
但不管是不是运动员，对于每个人来说，盐同样是必不可少的。
盐，不仅能够起到调节胰岛素、运输神经递质、促进血液循环的作用，还能帮助维持体内有助于身体正常运动的矿物质（比如镁和钙）达到平衡。
所以，要想身体各个系统都正常运作，日常就得保证健康而足够的盐摄入。
盐会影响睡眠吗？
已经有越来越多的研究发现， 盐和睡眠之间确实有关系 。
正如上面提到的，研究发现，盐吃太少，确实会让体内肾上腺素分泌变多。
而肾上腺素水平一高，就会激活我们的压力反应，人会容易进入那种应激或者紧张的状态（也叫战斗/逃跑/交感神经兴奋），并与疲劳和睡眠质量下降有关。
结果反而会让人更容易疲劳，睡眠质量也会变差。
另外还有研究发现，失眠患者的血液中钠水平普遍比较低，而且这类人的整体健康状况也不怎么样（Eunjin Bae，2020）。
除此之外，一项非常有趣的实验发现，限制盐的摄入还会加速体温下降的过程，并 降低棕色脂肪的代谢率 （这本身还会随着年龄增长而降低）。
可一旦棕色脂肪的代谢慢了， 炎症和慢性疼痛的风险就高了 ，这些问题本身就会对睡眠产生负面作用。
而在实验的大鼠身上，如果当棕色脂肪组织的代谢逆转或者增加时，它们的深蹲睡眠（慢波睡眠SWS）反而更多。
虽然说钠摄入量和睡眠之间的关系还没完全搞清楚，但这些研究都表明，如果体内的钠水平能够平衡好的话，的确能间接提高睡眠质量。
总之，盐会以多种方式影响夜间睡眠，既能帮助睡眠又可能影响睡眠，具体就看你怎么摄入盐分。
下面就是盐和睡眠常见的几种关系：
1.睡眠障碍
如果吃了一顿高钠的晚餐，就会导致睡眠障碍，主要是因为血压升高和体液潴留。
2006年发表在《神经内分泌学和行为学》的一篇研究表明，盐不但会延迟上床睡觉的时间，还会导致个体在半夜醒来好几次，并且还会扰乱2-3小时的睡眠。
2.身体积水
钠摄入过多会导致水分潴留，导致腹胀和四肢肿胀，这同样会导致睡眠障碍。
3.睡眠节律紊乱
盐吃太少同样不是好事。
会扰乱睡眠节律，包括快速眼动睡眠、深度睡眠和慢波睡眠都会减少，这意味着反复醒来的次数会更多。
4.昼夜节律（生物钟）紊乱
有趣的是，对年轻果蝇的研究显示，吃盐太多会让它们的作息变得碎片化，原因是高盐扰乱了生物钟和多巴胺能系统。
5.体液平衡
饮用含有电解质的海盐水，可以帮助体液平衡，从而改善睡眠质量。
睡前可以尝试喝一杯盐水
在某些情况下，考虑在睡前喝一杯加少许盐的水是可行的，但一定要把握住度，并且要目的明确，不能乱来。
一般来说，这么喝其实就是为了补充水分和电解质，尤其是在剧烈运动后或者你白天出汗很多流失不少水分的时候。
一般来说，它只是偶尔作为一个短期的睡前小方法，不能长期当“助眠神器”用。
如果你打算喝盐水的话，一定要注意下面这些注意事项：
●补水： 如果你感觉有点脱水，在水里放一小撮盐可以帮你的身体锁住水分，并且让身体补水效果更好。
●电解质平衡： 少量的盐对维持电解质平衡很重要，对于正肌肉和神经的正常运作也是必不可少。
●练后恢复： 如果你这一天进行了剧烈运动或者体力活动，出了很多的汗，在水中加入少许盐，还能帮助你回复一些流失的电解质。
除了补充一些电解质，练后的恢复也要注意补充其他的营养素。
●特殊健康情况： 在某些特定的医疗条件下，例如有低血压或脱水的情况，医生可能会建议在水中加入少量盐。
●量一定要小： 重要的是不要过度，真的就是一点点就足够了，毕竟盐这玩意喝多了对你的身体根本没有好处。
其实，对大多数人来说，睡觉前没必要经常都这么喝。
与其把它当成睡前的任务，不如平时白天就把水喝够，并且坚持均衡饮食，获取必需的营养素，效果会更好。
最后索队要提醒一下，如果你有任何特殊的健康问题或状况，那最好先问问医生再做决定，不要随意喝盐水。
最后
总而言之，盐吃太少或者吃太多了，对我们的整体健康和睡眠影响都不好，保持一个平衡就好。
所以，不光是睡前的盐摄入要讲究，最重要的是要 注意全天的盐摄入量 ，不要无意识地摄入太多盐，尽量多吃新鲜、未加工的天然食物，这些食物本身钠含量就比较低。
此外，晚餐就不要吃高钠食物了，油腻腌制的、重口味的菜晚上尽量避开，不然你的睡眠还是会被影响。
另外，索队研发的 ZMA锌镁升级版 ，正在火热预售！
-升级 葡萄糖酸镁 ，吸收率up x 2！
-每份还添加 玛卡、精氨酸 ！
-添加 茶叶茶氨酸、vb ，助力恢复睡眠！
目前预售一盒仅售 1x元 ！感兴趣可以带走！
新 新 新月课 (jsly513)
如果你恰好是增肌人群，又对脂肪控制有自己的要求，那不妨学习下索队的新课程！
1、《20种促睾方法课》，讲解科学的促睾方法。
2、《减脂保肌课程》；讲解减脂中最大程度保护肌肉的课程。
