每天200个俯卧撑训练，坚持半年，自身会有什么变化？

俯卧撑，一个适合居家训练的自重动作。

不要小看这个动作，很多缺乏锻炼的人，可能无法连续完成10个标准俯卧撑，而徒手健身达人可以将俯卧撑玩出多种花样，比如单手俯卧撑、击掌俯卧撑、下斜俯卧撑、俯卧撑划船等动作，如果你能轻松完成这些动作，意味着你的肌肉力量跟肌肉线条都强过了大部分人。

那么，平时缺乏锻炼的人，每天200个俯卧撑训练，坚持半年，自身会有什么变化？

第一个月： 刚开始进行俯卧撑训练的人，你会发现200个俯卧撑难度是很大的，第一组进行25个，第二组可能只能进行20个，第三组只能完成15个，200个俯卧撑分为了很多组完成。

俯卧撑训练后会出现持续性肌肉酸疼问题，需要休息2、3天酸疼感减轻了才能开启新一轮俯卧撑训练。

而到了第三周开始，你会发现肌肉耐力有所提升，每次进行俯卧撑可以完成更多个数，训练后酸疼感逐渐减轻，完成200个俯卧撑所需的时间也会慢慢缩短。

第二个月： 俯卧撑训练一个月后，你会发现，原本连20个标准俯卧撑都难以完成的人，现在可能能够较为轻松地完成一组30个甚至更多，手臂和胸部的线条也开始逐渐清晰。

你还会发现自身体态得到了改善，在俯卧撑训练的过程中，身体需要保持一条直线，核心肌群（腹横肌、竖脊肌）必须持续发力维持稳定，有助于增强核心力量，身姿也变得挺拔了起来，气质形象得到了提升。

第三个月： 坚持俯卧撑3个月，你会发现心肺功能得到了提升，静息心率得到了下降，爬楼梯不容易气喘了，运动持久力提升了。

这个时候，你已经可以尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑训练，逐步提升训练强度，可以进一步促进肌肉的生长。

而随着肌肉的发展，基础代谢值有所提升，每天可以消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，你会发现与3个月前相比，你的体脂率下降了，身材变得更加有型。

第六个月： 坚持半年的俯卧撑训练，意味着的毅力超过了大多数人，意志力得到了磨练，同时你也会收获更多好处，比如：

坚持俯卧撑半年，你的腰围缩小了，核心力量提升了，你还练出了宽厚的一字肩，肌肉线条凸显的手臂，穿衣服半好看了。

俯卧撑训练可以放松身心，促进多巴胺分泌，还能降低皮质醇水平，有效改善失眠、多梦的问题，你的睡眠质量得到了提升，白天精神状态更好了；

你的骨骼变硬朗了，俯卧撑属于无氧运动，外力的刺激可以促进骨骼的生长，有效预防骨质流失问题，你会发现 关节稳定性增强，跑步/跳跃时膝盖不再容易受伤。

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