体重不下降，可能代谢变差！坚持5件事，代谢飙升20%，腰围-6cm

为什么你瘦不下来？

脂肪的堆积不外乎是吃得多、动的少，导致多余的热量转化为脂肪堆积起来，身材自然会逐渐发胖。

而你明明少吃了，体重却不下降，那么很可能是你的代谢下降了，比如：年轻的时候，身体机能比较年轻，身体一天可以消耗2500大卡的热量，现在身体机能退化，一天只能消耗2000大卡热量。

如果你跟之前吃得一样多，那么身体每天就会出现500大卡的热量结余，即使你比以前少吃了一点，每天摄入2300大卡，身体每天也会出现200大卡的热量结余，长期下去，身材也会逐渐发胖。

而代谢水平的下降，缘于多个因素，比如： 肌肉流失、年龄、饮食、睡眠、压力等多个因素的影响。

想要提升代谢，只需要坚持这5件事，让你的代谢飙升20%，一个月让腰围轻松下降6cm！

第一件事：多练肌肉， 想要阻止肌肉的流失，就要多练肌肉，比如深蹲、弓步蹲、臀桥、俯卧撑、反向划船、卧推等复合动作，都是可以学习并且掌握的力量动作。

保持2-3天锻炼一次，针对身体主要大肌群进行锻炼，就能提升肌肉量，加强基础代谢值，进而抑制脂肪堆积。

第二件事：适量的有氧运动。 一周安排3-5次有氧运动，可以是健身操、广场舞、快走、慢跑，每次30分钟以上就能锻炼心肺功能，强化体能素质，减缓身体机能老化速度，还能有效提升活动代谢，促进体脂率下降。

第三件事：学会健康、清淡饮食 ，控制每天食用油摄入不超过25克，添加糖不超过25克，食用盐不超过5克，警惕各种加工零食、加工肉制品、加工奶茶中含有的影响油盐糖，这些都是脂肪堆积的元凶。

我们要尽量吃干净、轻加工的食物，不吃看不见原材料的加工制品，每天只吃三餐，吃够一斤蔬菜，饭吃八分饱就停下来，可以有效控制热量摄入，健康的瘦下来。

第四件事：不要熬夜，不要睡眠少于7个小时 ，一定要固定一个时间睡觉，保证睡够7个小时，这是身体机能修复，第二天恢复精力，让身体保持旺盛代谢的关键。

长期睡眠不足会扰乱体内激素分泌，进食欲望就会提升，身体的代谢水平也会下降，容易引发腹部脂肪堆积。

第五件事：及时释放压力。 不要总是处于抑郁、焦虑、暴躁等负面情绪，这会导致身体持续 分泌皮质醇（压力激素），更容易出现暴饮暴食的问题，还容易抑制甲状腺功能（降低基础代谢率）。

情绪不好的时候，我们可以去逛逛街，爬山，多跟朋友交流及时释放压力，培养兴趣爱好转移注意力，减少负面情绪的积压。适当的运动可以促进多巴胺的分泌，让你保持更积极乐观的心态，减肥效率自然会翻倍。