坚持7个小习惯，让体重不自觉下降

减肥的人，坚持这7个燃脂小习惯，让体重不自觉下降：

研究发现，选择小餐盘的人，一顿饭下来会比使用大餐盘减少10%以上的热量摄入，想要更好的控制热量摄入，你只需要将餐盘换成小号的，这样可以产生视觉欺骗，不自觉减少进食量。

建议， 每次吃的时候，选择小号的盘子，装好当餐饭菜，避免堆叠，合理搭配蔬菜、主食跟肉类食物的摄入，可以让你更好的控制热量摄入。

吃饭的时候不要急着吃主食或者肉类食物，你可以在餐前先喝一些低热量的汤水，可以有效占据胃部空间，降低饥饿感。

餐前可以选择一杯无热量的温开水，或者一碗低热量汤（如冬瓜汤、紫菜蛋花汤），可以有效降低正餐进食量。注意避免喝浓汤，浓汤里的油脂比较高，不利于控制热量。

吃饭不要以吃饱、吃撑作为衡量点，大多数吃饭速度比较快，而大脑接收饱腹信号有一定延迟，需要20分钟左右，当你感觉是吃饱状态，其实往往是热量过剩了，不利于减肥。

对于肥胖人群跟中年人来说，八分饱是比较健康的饮食习惯。你要以八分饱就能你的饱腹线，这个时候已经可以给身体提供足够的能量了，还能有效控制胃容量，给身体制造合理的热量缺口，促进体脂率下降。

除了规律吃三餐外，其他时间饿了，不要马上吃东西，我们要去享受三餐之余的饥饿感，这是脂肪正在燃烧的表现。

清空家里的各种加工零食、加工甜食、含糖饮料，多喝两杯水，让身体逐渐去适应饥饿感。实在饿了，选择水煮蛋+黄瓜充饥，可以更好的控制热量摄入，长期下去，可以提升胰岛素敏感度，脂肪燃烧速度也会更快。

相比于外卖跟聚餐，自己做饭可以更好的食用油摄入。外卖跟聚餐的美食往往具有高脂肪、高热量的特点，而现代人每天的食用油摄入往往超过国家标准的20-25克。

如果你能每天少摄入20克食用油，相当于少摄入160-180大卡的热量，只需要烹饪的时候将食用油减半摄入即可。同时，你还要警惕日常生活中隐形脂肪的摄入，比如的巧克力、薯片、炸鸡都含有不少反式脂肪，要尽量少吃，最好戒掉。

开合跳属于高强度间歇训练，不需要你花费太多时间锻炼，却能在训练后保持高代谢水平持续消耗卡路里。

如果你一分钟进行60个开合跳，10分钟累计600个开合跳，一天下来就能比平时多消化150-200大卡的热量，一个月下来就能多减掉一斤多的赘肉。

别小看步行的热量消耗，每天多走5K步，一天就能多燃烧150大卡的热量，你可以提前1站下地铁/公交，步行回家，晚饭后散步15分钟（或做家务、遛狗），下班后快走20分钟，这样一天下来就能多走5K步了，长期坚持，可以走掉腰酸背痛、肌肉劳损问题，体重也会下降得更快。

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