一周瘦5斤方法：“饿两天”定律，真掉秤啊

我是怎么做到一周掉秤5斤的？

答案是5+2轻断食。一周时间里5天正常饮食，只饿2天（低热量摄入模式），就能有效创造热量缺口，重置身体的代谢机制，逐渐提升胰岛素敏感度，可以让我的体重快速下降。

以前的我，减肥只会每天饿肚子，但是总会饥肠辘辘，想要吃各种炸鸡、蛋糕等高热量的食物，总是无意识摄入了很多食物，一天下来的热量摄入并没有真正得到控制。

而后面学会了5+2轻断食方法后，发现一周只饿2天，比单纯的节食更容易坚持下来，腰围却在一天天变细。

那么，我是怎么进行5+2轻断食的呢？

我一般会选择周一和周三作为我的断食日，因为这2天是工作日比较忙，也没有太多的时间去享受美食，时间也比较容易度过，这2天我每天的热量摄入控制在500-600大卡左右。

早餐我会吃一颗水煮蛋，一片全麦面包，热量是150大卡左右，午餐会吃150克蒸红薯（120大卡），一根黄瓜（热量50大卡），晚餐会喝一碗豆腐菌菇海带汤（热量是100大卡）+半拳头糙米饭（80大卡），热量合计是500大卡左右。

有的时候晚上睡觉的时候会感到肚子饿睡不着，这个时候会喝一杯豆浆或者牛奶充饥。

此外，每天会喝2000毫升温开水，多个时间段补充，可以促进身体代谢循环，同时让饥饿感晚一点出现。

正常饮食日， 我也并没有放纵自己，尽量少吃加工过度食物，尤其是看不见原材料的零食（巧克力、饼干、虾片等），尽量吃健康、轻加工的食物。

我的三餐会比较规律，尽量自己做饭，会注意饮食的均衡，比如 多吃一些高纤维蔬菜（每餐200克左右），减少主食的摄入量（大概比平时减少20%左右）。

主食的选择，我会粗细粮结合，这样可以提升膳食纤维摄入，还能让扛饿时间更久。

我吃饭速度放慢，可以及时感知饱腹状态，大概饭吃七八分饱就停下来，可以有效控制进食量。

平时尽量少吃外卖，中午带饭上班，这样可以控制油盐的摄入量，减少不必要的热量摄入。

当然了，偶尔想喝点奶茶、果茶，吃一些炸鸡、薯片等高热量食物的时候，我会放在中午的时候吃，晚上尽量不吃，并且给自己规定好分量，这样可以控制热量摄入，减少脂肪的堆积。

坚持一段时间，可以让身体慢慢回归健康的饮食状态，减少毒素的积累，也能更加高效运转，腰围也会持续下降。

在正常饮食的几天里，我还会适当的运动 ，比如饭后散散步，每天步行一万步或者安排30分钟以上的慢跑训练，可以提升活动代谢，一周进行3次深蹲、俯卧撑训练，每次累计100个左右，可以提升基础代谢值，让身体在休息的时候也能消耗更多的热量。

坚持 5+2 轻断食一段时间后，我发现自己腰围变细了，身体变得轻盈了，健康指数也提升了，整个人瘦了一大圈，精神状态好了很多。

#文章新锐创作者认证#