从138斤瘦到102斤，减掉36斤总结：坚持6个被低估的减脂行为！
半年时间， 我的体重从138斤瘦到102斤，减掉整整36斤赘肉，并没有极端节食，而是选择了一些容易坚持的减肥行为，却收获了出乎意外的减肥效果。
下面是小编总结掉秤法则：只需坚持6个被低估的减脂行为！
行为1、从三餐吃饱到只吃八分饱
以前的我总是习惯了先吃肉跟主食，每次都是吃饱了才会停下筷子，一餐饭下来往往会进食比较多的肉类跟主食，胃容量也会被撑大。
后面我学习了正确的进食方式，吃饭的时候先喝一杯水，再吃低热量的蔬菜，把高热量的食物放在后面吃。
我还有意识的放慢吃饭顺序，当饭吃八分饱左右就停下来，而不是吃饱饭才停下来，这样一顿饭下来可以减少20%左右的进食量，胃容量也在慢慢缩小。坚持一个月后，我发现一顿饭下来，只需要更少的食物就能感到饱腹。
行为2、从久坐不动到每天步行8K步
我发现这几年体重的飙升，跟我平时久坐不动是息息相关的，以前学生时代还好跑跑步，打打球，游泳，活动代谢还是比较旺盛的。
而毕业后却习惯了久坐不动，代谢水平下降了，脂肪也容易堆积起来，尤其是腰臀腿部位的赘肉是比较多。
为了瘦下来，我督促自己动起来，每天步行数从3K步提升到8K步，一天多走5K步，热量消耗就会提升150大卡，一个月就能多消化4500大卡，相当于是一斤多脂肪的热量，日积月累下来掉秤量也很可观的。
行为3、把含糖饮料改为茶水、温开水
不知道从什么时候开始，我每天下午总习惯喝一杯奶茶或者果茶，热量大概在200-300大卡之间，一周只喝3杯低糖奶茶，一个月也会多摄入2500大卡左右的热量，一年下来就会多摄入3万大卡热量，意味着会不知不觉长肉8斤左右。
为了减少不必要的热量摄入，我戒掉了含糖饮料，改为茶水来提神醒脑，可以避免多余热量的摄入。每天喝水量在2000毫升左右，可以加速身体新陈代谢，更好的控制食欲，掉秤速度也会更快。
行为4、把晚餐提早到7点前完成
数据表明，晚餐吃得早，肠胃可以及时消化掉食物，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂状态，减肥的会比晚餐吃得晚的人更快。
因此，我将晚餐提早到了7点前，尽量坚持清淡饮食，以蔬菜为主，避免聚餐、大鱼大肉。晚饭后不再吃东西，带着空腹感入睡，第二天起床后我会发现肚子瘪下去了，掉秤也是非常明显的。
行为5、将睡眠时间提早到11点前
以前我总是经常到了一两点才睡觉，睡得晚容易感到饥饿，很容易吃上宵夜，睡前吃东西，脂肪也会在睡觉的过程中悄然堆积起来，睡眠时间比较晚，体内激素分泌也会紊乱（瘦素水平下降，饥饿素水平会提升），第二天起床后饥饿感也会更强烈，容易摄入更多的食物。
为了减肥我调整了睡眠时间，慢慢从一两点提早到了12点，再从12点提早到了11点，用早起的方式倒逼自己早睡，坚持一段时间后，我发现早睡让我避开了宵夜，进一步避免了脂肪堆积。
早睡确保我每天睡眠时间达到了7个小时以上，第二天起床后精神更充沛，身体新陈代谢水平也会更旺盛，体重下降速度也更快了。
#夏日生活打卡季#
