一个人改命最好的方式：每天跑步6公里
一个人想要改变自己，就需要打破舒适区，改变原有的生活模式。
有的人毕业后，体重就一年年飙升，健康也会逐渐出现问题，有的人过了30岁，感觉各方面的压力非常大，经常熬夜过劳，甚至出现失眠困扰，有的人过了40岁后，开始感到困惑，不知道人生的发现在哪里。
想要改变自己，遇见更好的自己，收获更好的人群，其实，最简单的方式就是跑步。 跑步，就是一个人改命最好的方式。
如果你身材肥胖，不如去跑步。
因为肥胖带来的不仅是外形问题，更是代谢综合征（高血压、高血糖、脂肪肝）的温床。而坚持跑步可以提升活动代谢，每次跑步6公里，可以消耗450大卡左右的热量，一周跑步5次，就能多消化2250大卡热量，一个月下来就能多消耗8900大卡热量，3个月时间就能减掉7斤左右的脂肪。
而随着体脂率的下降，你的身材会变瘦，心肺功能会显著提升，心血管功能会提升，各种慢性健康疾病也会远离你，身体也会越来越健康。
如果你感到困惑，不如去跑步。
跑步的时候，重复节奏能抑制大脑过度思虑，海马体神经元也能更快修复，促使潜意识整理碎片化信息。
当你感到困惑的时候，不要钻牛角尖，而应该换个方式生活，换个角度看世界。而在跑步过程中，你可以欣赏路上的风景，还可能收获一些新的灵感跟感悟，让你在困顿之中逐渐找到前进的方向。
如果你情绪低迷，不如去跑步。
跑步是天然的抗抑郁良药，在跑步的过程中大脑会分泌内啡肽、多巴胺因子，让你产生积极、乐观的心态，更好的调节情绪，有效驱赶负面情绪，提升心理健康。
医生也会推荐一些轻度抑郁患者进行跑步锻炼，一周跑步3次以上，每次半小时以上，对情绪有一个很好的疗愈效果。
如果你经常失眠，不如去跑步。
晚上安排一次跑步训练，可以有效放松身心，更好的调节生物钟。跑步后体温会升高再降到正常温度，这能促使身体更快进入预备睡眠状态。
经常跑步一段时间，你会发现大脑放松了，入睡时间缩短了，睡眠质量也提升了。研究也发现，规律跑步者深度睡眠时长比普通人多1.5倍。
为什么跑步每次6公里即可？
跑步，不需要给自己定太长的跑步目标，距离太长不利于坚持下来，还会打击跑步的热情。对于大多人来说，以慢跑为主，每次6公里左右就可以了，大概耗时在45-50分钟左右，这样可以达到锻炼目的，也更容易坚持下来。
初学者也可以降低跑步强度，从每次3公里的距离开始即可，慢慢提升心肺功能后再提升跑步公里数。跑步也要劳逸结合，不要每天打卡，一周休息2-3天，让身体得到修复，还能让你对跑步产生更大的热情。
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