健身前后的 5 大禁，希望你一个不要犯

健身先健脑，学习科学的健身理念，可以让你少走误区，更快练出好身材。健身前后，必须禁止做的几件事，否则健身可能变成伤身，希望你一个不要犯：

1、健身前不要忽略热身

很多人会忽略健身前的热身，心急的开始撸铁训练，这个时候关节灵活性比较差，身体还没有进入正式运动的状态，这样往往容易导致肌肉拉伸、关节扭伤等问题，不利于健身的可持续性。

健身前应该花5分钟时间进行动态拉伸，提升关节灵活性，再进行10分钟慢跑可以提升心率，促进血液循环，有效激活身体肌群，这个时候再进行撸铁训练，可以有效提升表现力，收获更好的效果。

2、健身前不要空腹

很多人为了提升减肥效果，会选择空腹进行健身锻炼。而在空腹状态下进行健身，身体内的血糖水平会比较低，容易导致头晕、乏力、心慌等症状，严重的甚至可能引发低血糖昏迷。

空腹健身还会导致身体分解肌肉蛋白来提供能量，不利于肌肉的生长。建议，在健身前 1 小时，我们可以适当吃一些易消化的食物，比如一片全麦面包、一个香蕉等，可以为身体提供足够的能量，让你健身的时候表现力更好。

3、健身后不要胡吃海喝

健身后胃肠蠕动减弱，消化腺分泌减少，马上吃饭会增加消化器官负担，引起功能紊乱，建议运动后不要马上吃饭，20-30分钟再进食。

健身后也不应该胡吃海喝导致热量摄入过剩，影响健身效果，增肌人群可以适当加餐，补充优质蛋白，而减脂人群应该待正餐再吃饭。

4、健身前 后，要避免大量饮水

健身的过程中身体会流失大量水分，学会科学的补充水分是非常重要的。有的人会选择在健身前大量饮水，这样其实是不对的。

健身前大量喝水，会减少肌肉所获血液量，还可能导致胃部疼痛、抽筋等，影响正常训练，而健身后大量补充冰饮，会使喉咙、食管等器官遇冷急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛，还会诱发肠胃道疾病。

正确的方式： 你应该在健身训练前、健身组间，健身后及时补充水分，但是要小口小口慢饮，避免大口猛干，而要少量多次的补水。

5、健身后 不要马上洗浴

健身后身体的毛孔扩张，血液循环比较快，这个时洗澡容易导致病菌入侵，更容易生病。健身后洗澡还会影响血液循环，导致心脏和大脑供血不足等问题，你容易出现心悸、头晕等问题，不利于健康。

建议，健身后休息半小时，等身体自然冷却后再洗澡，洗澡的时候选择温水澡，不要用太冷或者太热的水洗澡。

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