中年女性控制体重 4个方法，巨好用

35岁后的你，是否发现小肚子越来越大，体重也不可控制的增长，精力状态大不如前？怎么才能找回年轻时的体态，抵抗衰老速度呢？

中年女性控制体重，只需要学会 4个方法，让你找回年轻的状态，巨好用：

什么是干净的食物？就是天然的、少加工的健康食物，可以最大保留食物营养。比如，各种膨化食物、曲奇、巧克力、辣条等加工零食，不但热量高，也不健康，尽量少吃，才能减轻身体负担避免热量过剩。

平时的烹饪方式以清蒸、水煮、低油盐的烹饪为主，避免重油盐、高糖分、辛辣麻等重口味做法，比如番茄、黄瓜可以生吃，直接做成汤喝，就腌制；鸡蛋可以直接水煮，就不要爆炒，鱼肉可以清蒸，就不要红烧或者油炸，这样可以保留食物营养，同时控制食物的热量值。

吃饭顺序不同，热量摄入也是完全不同的。想要控制体重，就要学习正确的吃饭顺序：

① 喝汤/水（降低饥饿感，让胃感到充实） → ② 吃蔬菜（西兰花、番茄、生菜、白菜、芥兰等，摄入150-200克） → ③ 吃蛋白质（选择低脂肪的鸡胸肉、深海鱼、虾） → ④ 吃主食（全谷物粗粮为主，消化时间更久）。

吃饭先吃低热量的蔬菜，可以保证膳食纤维的摄入，最后吃主食，可以有效减少碳水主食摄入量，有效控制血糖，一顿饭下来的热量可以得到有效的降低。

人到中年，肌肉会以每年1%的速度流失，基础代谢值会下降，脂肪也容易堆积起来。因此，中年女性不能只做有氧运动，而要多练肌肉，以此预防肌肉流失。肌肉的生长可以加强基础代谢值，提升身材比例，打造易瘦体质。

女生力量训练可以从深蹲、臀推、弓步蹲、跪姿俯卧撑等复合动作入手，2-3天锻炼一次，每次30-40分钟，可以让你手臂、腹部、臀部线条变得紧实起来，预防“松垮感”，显得更年轻。

熬夜晚睡的人，老得更快（黑眼圈、大脑反应速度下降，脂肪容易堆积起来），这是因为睡眠不足会扰乱激素分泌，身体机能老化会加速，代谢水平就会进一步下降，第二天也容易摄入更多高热量食物，身材也会发胖。

想要控制体重，只需要调整生物钟，坚持早睡，可以促进生长激素分泌，每天睡足8个小时可以显著降低皮质醇水平，第二天精力充沛，也不容易暴饮暴食，可以更好降低热量摄入，脂肪分解速度也会更快。

#夏季生活打卡季#